5 odpowiedzi w tym temacie

[Toye]

Chcialem zapytac bo pracuje na zmiany takze roznie to wyglada i nie wiem czy dobrze robie... nie trzymam sie kurczowo stalej diety ale moje posilki wygladaja tak :

teraz pracuje na rano wiec wyglada to tak:

I posiłek:
100g płatków kukurydzianych+mleczko

miedzy I a II czasami jestem glodny w pracy to zjem cos bulke z serem albo cos takiego banaa
II posiłek:
200g ryzu+500g jogurtu

III posiłek(Przed T):
100g ryzu

IV posiłek(Po T)
100g ryzu+puszeczka tunczyka lub cyce tylko nie wiem czy jedna starczy czy 2 ?:>

V pisiłek
Najczesciej to jest obiad domowy+4 jaja cale zawsze z mlekiem wypije:P

IV tu szczerze biore co jest jakies kotleciki z obiadku, rybka lub kanapki

przed snem jem ser bialy bo kiedys juz dawno czytalem o tym ze powinno sie jesc...

Co o tym sadzicie? jestem pojeb... czy mam mozliwosc nabrac mase? Chce teraz kupic NitroII

[bikerider]

puszeczka tunczyka lub cyce tylko nie wiem czy jedna starczy czy 2 ?:>

tak, żeby było pomiędzy 35,a 50g białka

reszta chyba ok...

[Toye]

a co do bialka to z tego co pamietam to max organizm moze z posilku wyciagnac 30g wiec po cotyle wpierd... na raz zeby zostalo wydalone??

[ooleg]

a co do bialka to z tego co pamietam to max organizm moze z posilku wyciagnac 30g wiec po cotyle wpierd... na raz zeby zostalo wydalone??

max normalnie może na raz może przyswoić 50g białka , na dobrym cuklu ( mowie o saa-insulina +gh ) ma możliwosć przyswoic znacznie wiecej ,

ale zasadniczo nie wiemy nic o tobie ile wazysz jaki masz staż , w jakich godzinach masz trening , prosze o cos wiecej wtedy pomyslimy

bo to co obecnie przedstawiałeś nie wygląda za dobrze

[Toye]

waze teraz okolo 84kg, 187cm wzrostu, moj staz ciezko powiedziec ale teraz mialem dlugaaaa przerwe z rok cos kolo tego a moze wiecej nie pamietam ! teraz wracam na silownie i mam pelna motywacje:D a co Tu jest takiego zlego?? a treningi roznie napisalem ze robie na 3 zmiany wiec jak mam na rano to po robocie odrazu! jak na popoludniu to okolo 11 a jak na noc to zalezy o ktorej wstane przewaznie to jest godzina 14-15 wiec na silownie ide o 17-18

[Toye]

CZY KTOS MOZE COS ODPISAC??