13 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

wtam chcialem zmienic plan treningowy w czesniej kozystalem z tego planu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i mam prozbe zeby mi pomogl ulozyc plan treningowy moj sprzed jaki posiadam to lawka gryf hantle drazek
a trening ma byc nastawiony na budoanie masy miesniowej

[bikerider]

abs, ile dni w tyg ?

[abs]

3 LUB 4 OBOJETNE

[bikerider]

abs, a jakie połaczenia partii chcesz?

[abs]

moze
Klata bic
plecy tric
barki nogi
ale tpo tez jest mi obojetne

[abs]

a no i jeszcze przedramiona by mozna gdziesz wrzucic

[bikerider]

to ja bym proponował cos takiego:
poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6

wtorek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8/6
modlitewnik 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/9/6

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8/6
francuz w siadzie hantlem 12/10/8/6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8/6


czwartek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax

piatek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12

przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

[abs]

tylko jest maly problem poniewaz nie mam modlitewnika i czym moge zastopic to cwicznie a tak ogulnie szczeze mowjac bardzo podoba mi sie taki trening wielkie dzieki

[abs]

a zanim zaczne kozystac z tego planu to ile powinna trwac regeneracja

[bikerider]

abs, 1-2tyg w zaleznosci od tego jak intensywny był poprzedni plan treningowy i kiedy była robiona ostatnia regeneracja

[abs]

tylko jest maly problem poniewaz nie mam modlitewnika i czym moge zastopic to cwicznie

[bikerider]

abs, uginanie w podporze o kolano z hantlem lub zastap uginanie z hantlami z suspinacja, bo za duzo potem bedziesz miał tych izolowanych cwiczen

[datulus]

a tak ogulnie szczeze mowjac bardzo podoba mi sie taki trening wielkie dzieki

po czym stwierdzaszze ci sie podoba? wyprobowales go ?

[abs]

podoba mi sie te laczenie parti