20 odpowiedzi w tym temacie

[misiek1418048788]

chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety.. oraz treningu na mase
mam teraz ferie wiec w poltorej miesiaca mam nadzieje ze przyswoje ta dietke
zakupiłem 2 odzywki ,dotychczas jechałem na sucho
2kg gainera Mass Active + kreatyna Trec cm3 1250 - 180kapsów

śniadanie 7-8:00 mniej wiecej
płatki na mleku + 2-3kanapki z serem i majonezem,witaminki aptekowe

10:00
jakies kanapeczki z papryczka z mieskiem ,
jakies owoce

12:00
4jajka smażone z mleczkiem do popicia

koło 15 obiad ( niestety to nie odemnie zalezy )
najczesciej zupka + 2-3 kotlety z piersi + ziemniaczki i sałatka

17:00
jakies kanapeczki , moze twarożek ,
moze cos bede kombinował z ryzykiem albo kaszką

koło 20:00
kanapki ,albo znowu płatki
czasami ryż na mleku , albo coś bede kombinował z makaronem

niestety kłade sie spac bardzo pozno bo 24-1:00 wiec
moge zjesc wczesniej ejszcze jakis posiłek


trening na mase ( o ile na mase )


klatka ( rekord dopiero 75kg )
wiec rozpiska 5-6 serii po 5 powtórzeń
50kg/55/60/65/67,5
skośna 40/45/47,5/50/55

rozpietki 3-4 serie hantlami 10kg

Triceps
Francuz lezac 4 serie po 6 powtorzen
wyciag wyprosty ramion 4 serio po 8 albo 10 powtorzen
porecze pompki 3x12

i brzuszek

wyciskanie zza glowy sztanga 6,6,4,4
podciaganie sztanngi wzdluz ciala 3x8
wznosy ramion do boku sztangielki ew. brama 3x8

biceps
modlitewnik
4x10

i tu prosilbym o jakies propozycje cwiczen
bo sadze ze na 1 cwiczeniu za duzo nie zrobie tego bicepsa a na nim mi najbardziej
zalezy

przedramie
sztangfe trzymam za soba i prostuje palce tak tylko aby trzymac sztange i potem zaciskam w piesc nadchwyt 3x20
zginanie nadgarstka sztangielka nadchwyt 3x25

brzuch
sklony na lawce skosnej 3x15
wznosy nog 3x20

pn
klata ciezka
bary
przedramie
brzuch

sr
klata srednia
plecy
brzuch

pt
klata lekka
triceps
biceps
brzuch

treningi zamierzam robic 12:00 albo 13:00
kiedy brac odzywki ? jakies rady ?
z gory dzieki
pozdrawiam

[Lithuanian]

misiek, dieta do dupy. weź diete z podwieszonych i zmodyikują ja pod siebie delikatnie wtedy wklej i cos poradzimy.
trening do dupy, każda partie ćwiczysz raz w tygodniu! duze partie: klatka,plecy 4ćwiczenia po 3-4serie
małe partie: biceps,triceps 3cwiczenia po 3-4 serie
barki nie wiem do której grupy zaliczasz. ja osobiście na barki robie 4 ćwiczenia 12-13 serii łacznie
kreatyne masz napisane jak brac. gajnera ładuj po treningu i według braków w diecie która sobie musisz ustalić bo ta wyżej nie nadaje sie do niczego.

[misiek1418048788]

7:00-8:00
mleko500ml+Płatki owsiane

10:00
chlebek+margaryna+ser zolty+szynka

12:00
jajka smazone + salatka/surówka
i do tego pare podobnych kanapek jak od 10:00

30min przed tre. 4 kaps kreatyny

14-15 (po treningu)
Gainer i 2-3kanapki z tunczykiem
4kaps kreatyny

akurat zajde do domu na 15:30-16:00
i mam obiad piers z kurczaka , ziemniaczki , surówka
do tego zupa np. pomidorowa z ryżem

18:00
ryż na mleku , pare kanapek

20:00
makaron z twarogiem i dżemikiem


moge raz dziennie robic koktajl opisany przez kogos tutaj na forum
banan+platki owsiane+mleeko+twarog itd
zastepujacy posilek

[Paradoks]

Taki staz i juz Krete bieżesz?? Dziwne po co...

[misiek1418048788]

jak zaczalem cwiczyc wazylem lekko ponad 60kg,
zrobilem ok.10kg na wadze i ok.20kg na wycisk
wydaje mi sie ze na sucho wiecej nie zdziałam

p.s
temat zalozylem do diety bo chcialbym ja od jutra stosowac,
niestety narazie nie wiem jak ja poprawic

[Paradoks]

na sucho moze i bys zrobił ale by to dłuzej trwało niz na kretce. No a Dieta to troche dziwna... Mogło by byc lepiej

[misiek1418048788]

nie pisze w diecie np. kurcza+ryż itd
bo wiem ze nawet jak przez tydz. utrzymam taka diete to pozniej nie bede mial hajsu zeby ciagle kupowac ten ryż i kurczaka , dlatego chce zrobic prosta dietke

i prosze o poprawe

[Paradoks]

Przyznam ze kasy na dietke idzie sporo...

[misiek1418048788]

moze ktos pomoze?
mozecie pisac propozycje posiłków , dostosuje sie

[Czarektoja]

Misiu 7 posilkow dziennie nie da rady wez 5 i git

[Olek1418048788]

Co się nie da 7 posiłków ja niekiedy jem z 8 razy i jest gites a co do gainera bierzesz go 40 min po treningu

[datulus]

to w huj dobrze robisz 8 posilow haha daj spokoj

[Olek1418048788]

hmm ja mam bardzo szybka przemiane materi staram sie jesc dużo i zdrowo więc 8 posiłków dziennie to jest norma no niekiedy 7

[datulus]

no to jeszcze dziwniejsze ze jak masz szybka przemiane to jesz 8 posilkow zjedz sobie 5 ale porzadnych a nie jak sikoreczka

[Olek1418048788]

Czlowieku ja wpierdalam jak pojebany po za tym jestem strasznie chudy i mam kruche kości ... staram się jeść jak najwięcej

[datulus]

ale tak duzo posilkow to ejszcze przyspiesza ten twoj metabolizm ktory twierdzisz ze masz szybki!

[Majorka]

I Datul ma raccję Wiem bo sam jestem szczupłym ekto hehe i wole opierdolić 5 meeega posiłków niż 7 mniejszych chodź czasami się zdarza

[Moralezz]

Czy sen ma duży wpływ na regeneracje mięśni i na przyrost siły?

[darOOO110]

Czy sen ma duży wpływ na regeneracje mięśni i na przyrost siły?

bueeheh ;] niema wplywu

[szafik]

Moralezz napisał/a:
Czy sen ma duży wpływ na regeneracje mięśni i na przyrost siły?
bueeheh ;] niema wplywu

nie spij nic to uzyskasz odpowiedz oczywiscie ze kurwa ma-to podczas snu sie regenerujesz..bosh z kim ja pracuje