dieta+trening
Napisano Ponad rok temu
mam teraz ferie wiec w poltorej miesiaca mam nadzieje ze przyswoje ta dietke
zakupiłem 2 odzywki ,dotychczas jechałem na sucho
2kg gainera Mass Active + kreatyna Trec cm3 1250 - 180kapsów
śniadanie 7-8:00 mniej wiecej
płatki na mleku + 2-3kanapki z serem i majonezem,witaminki aptekowe
10:00
jakies kanapeczki z papryczka z mieskiem ,
jakies owoce
12:00
4jajka smażone z mleczkiem do popicia
koło 15 obiad ( niestety to nie odemnie zalezy )
najczesciej zupka + 2-3 kotlety z piersi + ziemniaczki i sałatka
17:00
jakies kanapeczki , moze twarożek ,
moze cos bede kombinował z ryzykiem albo kaszką
koło 20:00
kanapki ,albo znowu płatki
czasami ryż na mleku , albo coś bede kombinował z makaronem
niestety kłade sie spac bardzo pozno bo 24-1:00 wiec
moge zjesc wczesniej ejszcze jakis posiłek
trening na mase ( o ile na mase )
klatka ( rekord dopiero 75kg )
wiec rozpiska 5-6 serii po 5 powtórzeń
50kg/55/60/65/67,5
skośna 40/45/47,5/50/55
rozpietki 3-4 serie hantlami 10kg
Triceps
Francuz lezac 4 serie po 6 powtorzen
wyciag wyprosty ramion 4 serio po 8 albo 10 powtorzen
porecze pompki 3x12
i brzuszek
wyciskanie zza glowy sztanga 6,6,4,4
podciaganie sztanngi wzdluz ciala 3x8
wznosy ramion do boku sztangielki ew. brama 3x8
biceps
modlitewnik
4x10
i tu prosilbym o jakies propozycje cwiczen
bo sadze ze na 1 cwiczeniu za duzo nie zrobie tego bicepsa a na nim mi najbardziej
zalezy
przedramie
sztangfe trzymam za soba i prostuje palce tak tylko aby trzymac sztange i potem zaciskam w piesc nadchwyt 3x20
zginanie nadgarstka sztangielka nadchwyt 3x25
brzuch
sklony na lawce skosnej 3x15
wznosy nog 3x20
pn
klata ciezka
bary
przedramie
brzuch
sr
klata srednia
plecy
brzuch
pt
klata lekka
triceps
biceps
brzuch
treningi zamierzam robic 12:00 albo 13:00
kiedy brac odzywki ? jakies rady ?
z gory dzieki
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
trening do dupy, każda partie ćwiczysz raz w tygodniu! duze partie: klatka,plecy 4ćwiczenia po 3-4serie
małe partie: biceps,triceps 3cwiczenia po 3-4 serie
barki nie wiem do której grupy zaliczasz. ja osobiście na barki robie 4 ćwiczenia 12-13 serii łacznie
kreatyne masz napisane jak brac. gajnera ładuj po treningu i według braków w diecie która sobie musisz ustalić bo ta wyżej nie nadaje sie do niczego.
Napisano Ponad rok temu
mleko500ml+Płatki owsiane
10:00
chlebek+margaryna+ser zolty+szynka
12:00
jajka smazone + salatka/surówka
i do tego pare podobnych kanapek jak od 10:00
30min przed tre. 4 kaps kreatyny
14-15 (po treningu)
Gainer i 2-3kanapki z tunczykiem
4kaps kreatyny
akurat zajde do domu na 15:30-16:00
i mam obiad piers z kurczaka , ziemniaczki , surówka
do tego zupa np. pomidorowa z ryżem
18:00
ryż na mleku , pare kanapek
20:00
makaron z twarogiem i dżemikiem
moge raz dziennie robic koktajl opisany przez kogos tutaj na forum
banan+platki owsiane+mleeko+twarog itd
zastepujacy posilek
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
zrobilem ok.10kg na wadze i ok.20kg na wycisk
wydaje mi sie ze na sucho wiecej nie zdziałam
p.s
temat zalozylem do diety bo chcialbym ja od jutra stosowac,
niestety narazie nie wiem jak ja poprawic
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bo wiem ze nawet jak przez tydz. utrzymam taka diete to pozniej nie bede mial hajsu zeby ciagle kupowac ten ryż i kurczaka , dlatego chce zrobic prosta dietke
i prosze o poprawe
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
mozecie pisac propozycje posiłków , dostosuje sie
Napisano Ponad rok temu
Formuła K1
Ogółem sztuki walki to mnie kręci
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Formuła K1
Ogółem sztuki walki to mnie kręci
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Formuła K1
Ogółem sztuki walki to mnie kręci
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bueeheh ;] niema wplywuCzy sen ma duży wpływ na regeneracje mięśni i na przyrost siły?
Napisano Ponad rok temu
Moralezz napisał/a:
Czy sen ma duży wpływ na regeneracje mięśni i na przyrost siły?
bueeheh ;] niema wplywu
nie spij nic to uzyskasz odpowiedz oczywiscie ze kurwa ma-to podczas snu sie regenerujesz..bosh z kim ja pracuje
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta+Trening+Świeżak = POMOC! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ocena dieta+trening |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta - początkujący potrzebuję pomocy.
- Ponad rok temu
-
co jesc po treningu
- Ponad rok temu
-
dieta;)
- Ponad rok temu
-
pomocy
- Ponad rok temu
-
Moja pierwsza dieta na mase do oceny i pomocy !!!
- Ponad rok temu
-
DIETA NA MASĘ- POPRAWKI I PODPOWIEDZI MILE WIDZIANE
- Ponad rok temu
-
Dieta do dopraowania - proszę o pomoc
Guest_Jarry_* - Ponad rok temu
-
po treningu
- Ponad rok temu
-
Pytanko :)
- Ponad rok temu
-
Dieta na Mase! Chće szybko dosyć przytyć!
- Ponad rok temu