12 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek2hd]

Ćwiczę już parę miesięcy ale bez jakiegoś dobrego planu treningowego. Czytając inne fora postanowiłem poradzić się was bardziej doświadczonych w treningu. dlatego że, czytając tematy innych użytkowników czytałem ze, bez dobrego planu treningowego wyniki są mniejsze. Bardzo proszę was o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego...
Z góry dziekuje biggrin.gif
Tak już wcześniej napisałem mam 13 lat
- waga 70kg
- wzrost 171cm
- na klatkę max 70kg
dysponuje trzema ławeczkami jedna do ustawienia na skos góra dół. atlasem i paroma sztangielkami masa do ustawienia no i oczywiście sztanga na każdej ławeczce również masa do ustawienia. Jeśli jeszcze jakieś informacje są wam potrzebne do ułożenia planu to piszcie...

[Cajmer]

13 lat? Daj sobie z tym spokój narazie , idz na basen

[Mr.chudy135]

13 lat? Daj sobie z tym spokój narazie , idz na basen

Dlaczego uważasz żeby nie zaczynał ćwiczyć

[krzysiek2hd]

to jak bedzie z tym planem załozyłem ten temat bo chce dobry plan a nie pytam was czy moge ćwiczyc w tym wieku bez obrazy ale to moja sprawa
Mr.chudy135 tez sie dziwisz czemu tak napisal wczesniej i zebym szedł na basen... na basen tez jezdze ale wole treningi Prosze was o ten plan tylko taki dla mnie odpowiedni

[Cajmer]

Dlaczego uważasz żeby nie zaczynał ćwiczyć

Bo ja zaczołem ćwiczyć w tym wieku i wiem jakie są tego skutki , przeciązenia stawów , naderwania i kontuzje do teraz mi przeszkadzają . A w tak młodym wieku o zniszczenie sobie kręgosłupa nie trudno , tylko raz mozesz sobie cos zrobic , zostaje na zawsze.

[krzysiek2hd]

to jak bedzie z tym planem???????????????????? dawac go!!!!!!!!!!!!!!!

[Cajmer]

to jak bedzie z tym planem???????????????????? dawac go!!!!!!!!!!!!!!!

nastepny powód byś zaczekał na siłownie ,niecierpliwosc.

[krzysiek2hd]

nastepny powód byś zaczekał na siłownie ,niecierpliwosc.

niecierpliwy jestem bo sie poklucilem z dziewczyna i prawie se zyly podcieła tylko siostra ja zobaczyla i sie nic nie stało no prosze ten plan!!!

[Cajmer]

młody , to jest poważne forum , nie obchodzą mnie twoje rosterki miłosne z , których zapewne 90% to wymyślona bajeczka ale to juz zostawiam tobie , zastanów się nad sobą.
zlituje sie i ułoze już ci ten trening

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s
Arnoldki 2s
Pompki tyłem 2s
Podciąganie na drążku 3s
Uginanie nóg na maszynie 2s
Uginanianie rąk z hantlami 2s
Wspięcia stojąc 2s
Brzuch wspięcia 3 stronne 2s

B
Wyciskanie hantli skos 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Uginanie rąk na wyciągu 2s
Wiosłowanie hantlą 2s
Przysiady wykroczne 3s
Uginanie ramion sztangą 2s
Spięcia siedząc 2s
Uginanie nadgarstków 2s

po 1
nie stosuj maxymalnych cięzarów
po 2
technika na 1 miejscu

[Xyron]

niech zacznie od ogolnorozwojowki i wyuczy technike w podstawowych cwiczeniach

[Cajmer]

Skoro "ćwicze juz pare miesięcy" to czy zrobi FBW czy ACT to dla niego nie ma różnicy , jak sie domyslam ciezar juz wyczuł

[Mr.chudy135]

Tylko chłopie jak zacznie ciebie coś boleć (nie mówie tu o zakwasach) to przestań ćwiczyć i do lekarza.

[Cajmer]

W sumie wybrałem jak dla mnie , najmniej obciążające kręgosłup ćwiczenia wiec nie powinno byc az tak źle jesli ma głowe chłopak. Ale jesli jego dziewczyna sie tnie to lepiej zeby nie ćwiczyl :<