A wiec tak... Chodze na silownie od jakichs 2 miesiecy(juz wczesniej chodzilem na silownie)
Mam 18 lat i... bardzo malo waze

zaledwie 56 kg

dlatego wlasnie tez potrzebuje jakiejs diety.. lecz mam na rozne pory do szkoly i nie wiem jak to zrobic

np. w pn jade o 10 do szkoly a wracam o 16.30 a w srode jade o 12 a wracam dopero az o 17.40

a czwartek i piatek mam na 8 do sQl i w domu o 12... Wiec prosze o pomoc.
Oto moje posilki
Płatki ryżowe(maja wiecej wegli niz owsiane)
mleko 400ml
jajecznica 180g
chleb wieloziarnisty 100g
ryz 100g
piers z kurczaka smazona 100g
jakies kanapki do szkoly z serem i szynka
serek wiejski
Mam zamiar kupic jeszcze carbo,bialko,gainer,
i nie wiem jak to wszystko poukladac i policzyc
Prosze o pomoc