23 odpowiedzi w tym temacie

[bruchwia]

A wiec tak... Chodze na silownie od jakichs 2 miesiecy(juz wczesniej chodzilem na silownie)
Mam 18 lat i... bardzo malo waze zaledwie 56 kg dlatego wlasnie tez potrzebuje jakiejs diety.. lecz mam na rozne pory do szkoly i nie wiem jak to zrobic np. w pn jade o 10 do szkoly a wracam o 16.30 a w srode jade o 12 a wracam dopero az o 17.40 a czwartek i piatek mam na 8 do sQl i w domu o 12... Wiec prosze o pomoc.

Oto moje posilki

Płatki ryżowe(maja wiecej wegli niz owsiane)
mleko 400ml

jajecznica 180g
chleb wieloziarnisty 100g

ryz 100g
piers z kurczaka smazona 100g

jakies kanapki do szkoly z serem i szynka

serek wiejski

Mam zamiar kupic jeszcze carbo,bialko,gainer,

i nie wiem jak to wszystko poukladac i policzyc


Prosze o pomoc

[Paradoks]

Rano proponuje płatki owsiane (sa tansze) i tez sa bardzo dobre ale jak chcesz ryzowe to nie ma sprawy i do tego poł litra mleka, i mozesz dozucic ze trzy jaja

Do szkoły wez sobie Kilka grachamek z wedlina i serem i do przepitki np kefir

No na obiad przed treningiem to ryz z piersia z indyka i jakas surówka

Po teraningu Carbo albo banany

Pozniej makaron z tunczykiem

i przed snem serek wiejski albo twaróg

Ja stosuje podobnie i masa idzie jak cholera sam sie nie spodziewalem to tak szybko nastapi. nie biore zadnych odzywek

A co do wyliczania wegli białek i tłuszczy na kg masy to uwazam ze to jest bez sensu ja nie wyliczałem poprostu jem w takich ilosciach zeby chodzic caly czas najedzony ale ty jak chcesz to sobie wylicz nie mam nic przeciwko temu. Ale przy twojej wadze to jedz bardzo duże ilosci napewno sie nie zalejesz tłuszczem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dobra strona z wartosciami odz.
A co do godzin o których masz jesc to musisz sobie te posiłki jakos poukładac jedz co 2 -3 godz i bedzie dobrze. A co ze szkoła?? Pojemniczek do srodka obiadek i styka

[bruchwia]

A mam jeszcze takie pytanie:

Ile przypada gram białka na kg masy ciała? 1gb ile to kcal?
gram wegla na kg masy ciała? 1gw ile kcal?
gram tłuszy na kg masy ciała? 1gt ile kcal ?

Czy jak to jest bo ja juz sam nie wiem

[bruchwia]

A mam jeszcze takie pytanie:

Ile przypada gram białka na kg masy ciała? 1gb ile to kcal?
gram wegla na kg masy ciała? 1gw ile kcal?
gram tłuszy na kg masy ciała? 1gt ile kcal ?

Czy jak to jest bo ja juz sam nie wiem

[Paradoks]

dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]

1,8-2,2 białka na kg masy, 3-5 węgli, 1-1,5g tłuszczu.

To wszystko takze zalezy od twojego metabolizmu ale jak pisałes ze jestes ektomorfikiem to napewno metabolizm masz bardzo dobry wiec jak dla Ciebie 2.5 g białka, 5g wegli na kg masy, i tłuszcz tez nie zaszkodzi jak go dasz 1.5 a nawet 2

[datulus]

jestes ektomorfikiem to napewno metabolizm masz bardzo dobry wiec jak dla Ciebie 2.5 g białka, 5g wegli na kg masy, i tłuszcz tez nie zaszkodzi jak go dasz 1.5 a nawet 2

wegli wiecej bialka mniej tluszcz moze byc te 1,5

[szafik]

dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]

hmm od kiedy wiem to 1g bialka byl liczony jako 4kcal...

2.5 g białka,

2g bialka

6g wegli, ja jednak z doswiadczenia wiem, ze mozna nawet i 8-9 w porywaach 10...jakos mnie po takiej ilosci nei zalewalo. Wystarczy zaczac od 6g, nie bedzie szlo to po tygodniu dodac 1g i czekac na reakcje organizmu, jak nie idzie znowu to dolozyc 1g. Przy Twojej wadze nie zaszkodzi troche tluszczyku

1,5 g tluszczu bedzie spoko, ale jak czasami wskoczy do 2g to nic sie nie stanie.

[bruchwia]

Dzisiaj chciałem na śniadanie zjeść 80g płatków owsianych + 300ml mleka.... No i zagotowałem to wszystko ładnie pięknie.
A gdy zobaczyłem ile tego później jest to wiedziałem że od razu tego nie zjem...
Jak wy to możecie jeść ??? hmm Chyba że macie jakieś dobre przepisy na to i na inne posiłki....

[BARKY]

ale co zagotowales,samo mleko czy razem z platkami ??? bo jak razem z platkami to pewnie ci sie jakas papka zrobila. A jak ci sie nie chce jesc platkow z mlekiem rano. To sobie walnij 2,3 jajka na miekko i 2,3 tosty z chleba pelnozi. z dzemem lub miodem. Wartosciowe,smaczne,latwo jadalne !!!

[Paradoks]

Wiadc ze mało jadasz Bo ja codziennie rano jem 100g płatków i 500ml mleka i do tego dwa jaja gotowane... I jeszcze bym cos zmiescił

[Paradoks]

I nie gotuj płatków razem z mlekiem tylko ugotuj mleko i zalej nimi platki bo razem to sie rzeczywiscie papa robi i bardzo mdłe to jest

[bruchwia]

no okej sprobuje jak mowicie....

[lewar1309]

tak się zastanawiam... bo każdy pisze że je rano po 2-3 jajka dziennie.
ludzie a jaki macie cholesterol
chyba pewnie każdy ma to w d... a po 30stce to na tabletkach na nadciśnienie bedzie leciał jak 50 % moich koleżków z siłowni.

[drv4lu]

Co do jajek i ich szkodliwości to różne opinie panują. Ale ja też osobiście jem jajka gdzieś 3 razy w tygodniu, żeby nie przesadzać z tym:)

[Paradoks]

Nie konicznie, cholesterol znajduje sie w żółtku to jak rano jem 3 jaja to wypierdałem 2 zółtka i jem tylko 3 białka i jedno zółtko. I jest Git a tyle cholesterolu to nic nie zaszkodzi

[stachu1418048768]

lewar1309, Juz od jakiegos czasu wiadomo ze jesli ktos nie ma sklonnosci do wzrostu cholesterolu to moze i nawet 15 jajec dziennie wdupiac

[ooleg]

tak się zastanawiam... bo każdy pisze że je rano po 2-3 jajka dziennie.
ludzie a jaki macie cholesterol
chyba pewnie każdy ma to w d... a po 30stce to na tabletkach na nadciśnienie bedzie leciał jak 50 % moich koleżków z siłowni.

co do jajek to istny mit z tym chlesterolem bo jak pewnie wiesz w organizmie mamy dwie frakcje LDL ( zły ) i HDL (dobry ) najwazniejsze jest utzymanie ich na poziomie a zawarte w jakach skałdniki pozwalaja na to i nie szkodzą tak jak nigdyś uważano ze jedząc żóltka bedziesz impotentem.......

co do twoich kolegów z nadciśnienie , zrób jedną obserwacje .........jakie maja obwody kałduna i ilu z nich kuje dupsko

[fokus77]

chcesz zarabiać nawet 5000 miesiecznie nie wychodząc domu korzystając tylko z internetu to pisz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Paradoks]

Nie zasmiecaj forum jakimis pierdołami!!!

[Maru]

A ja mam pytanie, jak jeść te piersi z kurczaka/indyka?
Przecież czyste takie gotowane smakują okropnie (zaczynam własnie diete od dzisiaj)
I nie wiem jak to jeść? czy można jakieś sosoy? czy smażona?