Brak odpowiedzi do tego tematu

[jaruzelski]

waga 81 kg
wzrost 188 cm
staż 5 miesięcy

1 posiłek 8.00
-platki owsiane 100g
-mleko 3 % 500g

2 posiłek 11.00
-jajecznica 200g
-chleb żytni 150g

3 posiłek 14.00
-ryż 100g
-pierś z kurczaka b. skóry 150g
- sałatka warzywna

godzinę przed treningiem(ok. godziny 17.00) gainer Gain bolic 6000 100g

bezpośrednio po treningu gainer(ok. godziny19.30) Gain bolic 6000 100g

4 posiłek 20.00
-pół godziny po treningu banan 300g(trzy duże banany)
-makrela wędzona 100g
-chleb zytni 150g

5 posiłek 22.30
-serek wiejski 200g
-chleb żytni 150g


całość:
-białko 200g
-weglowodany 620g
-tluszcz 95g
-kcal 3941

MOŻE TA DIETKA JEST JAK NA MÓJ STARZ I WAGĘ ZA MOCNA ALE JESTEM TYPOWYM EKTO I CIĘŻKO MI NABIERAĆ KILOGRAMÓW, WCZEŚNIEJ MIAŁEM SŁABSZĄ DIETKĘ I MASA SZŁA ZBYT WOLNO, MAM NADZIEJĘ ŻE TERAZ POWINNO BYĆ OK! MILE WIDZIANE JAKIEŚ POPRAWKI I PODPOWIEDZI!!!