14 odpowiedzi w tym temacie

[bruchwia]

Witam!
Mam 18lat, nie cale 60kg wagi wiec jestem ektomorfikiem ktory chce bardzo przytyc i chodze na silownie od 2 miesiecy (wczesniej takze juz chodzilem). Mam zamiar kupic sobie suplementy gdzies okolo lutego: bialko,kreatyne,carbo,witaminy, lecz takze mam kilka pytan (bralem juz wczesniej odzywki).
A wiec nie mam diety lecz staram sie jak najwiecej jesc bialka bo to ono jest materialem budulcowym.
A wiec pytania:
-czy musze zawsze pic wode podczas treningu? (bo mnie strasznie zapycha nawet male ilosci)
-czy rozgrzewka musi byc na kazda partie miesniowa ? a jak tak to ile seri i ile powtorzen?
-czy czas miedzy wykonywanymi seriami jest bardzo istotny?
-czy trening musze zawsze wykonywac o danej porze? (bo najczesciej sie zdarza iz w piatek
jestem zmuszony wczesniej isc na silownie)
-cwicze 3 razy w tygodniu i za kazdym razem mam zakwasy czy to normalne ?
-lepiej dodac jedno cwiczenie wiecej czy zwiekszyc serie po kilku miesiacach cwiczen?


A oto moj trening(na mase):
Dni treningowe:poniedzialek(klatka triceps) Sroda(Plecy biceps) Piatek(barki)
Szczegolnie klade nacisk na klatke,triceps i biceps


Pn.
1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3s 12-10-8
2.wyciskanie sztangielek laweczka lamana 3s 12-10-10
3.rozpietki 3s 10p

4.uginanie ramion podchwytem stojac (waski uchwyt,sztanga lamana) 3s 12-10-8
5.uginanie mlotkowe stojac 3s 12-10-8
6. Uginanie o kolano 3s 12-10-8


Sr.
1.sciaganie wyciagu siedzac ku szyji 3s 12-10-8
2. wioslowanie hantlami 3s 10p
3.wznosy barkow 3s 12-10-8

4.wyciskanie sztangi do czola 3s 12-10-8
5.sciaganie wyciagu oburacz wzdluz tulowia 3s 12-10-8
6.Sciaganie wyciagu jednoracz podchwytem 3s 12-10-8



Pt
1.wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8
2.wznosy boczne sztangielek 3s 12-10-8
3.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia ku brodzie 3s 12-10-8
4.wznosy sztangielek w opadzie 3s 12-10-8


Bardzo Prosze o skomentowanie i odpowiedzenie mi co zle jest w treningu...

[RamzesII]

-czy musze zawsze pic wode podczas treningu? (bo mnie strasznie zapycha nawet male ilosci)

mowi sie ze powinno sie dostarczac 1.5l wody podczas treningu, ale mozesz pic izotoniki typu izostar albo powerady najlepiej nic gazowanego bo sam bedziesz gazowal

-czy rozgrzewka musi byc na kazda partie miesniowa ? a jak tak to ile seri i ile powtorzen?

rozgrzewka jest kwestia indywidualna i powiem ci tak ze rozgrzewka jest ogolna i specjalistyczna zazwyczaj robi sie specjalistyczna omijajac ogolno, rozgrzewke mozesz wykonywac na miesnie ktore bedziesz katowac i miesnie posredniczace

czy trening musze zawsze wykonywac o danej porze? (bo najczesciej sie zdarza iz w piatek

nie

cwicze 3 razy w tygodniu i za kazdym razem mam zakwasy czy to normalne ?

tak

lepiej dodac jedno cwiczenie wiecej czy zwiekszyc serie po kilku miesiacach cwiczen?

kwestia indywidualna

Pn.
1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3s 12-10-8
2.wyciskanie sztangielek laweczka lamana 3s 12-10-10
3.rozpietki 3s 10p

tutaj mozesz dodac przenoszenie 3x12 hantla

Sr.
1.sciaganie wyciagu siedzac ku szyji 3s 12-10-8
2. wioslowanie hantlami 3s 10p
3.wznosy barkow 3s 12-10-8

ja bym proponowal tak
podciaganie na drazku 4xmax
martwy ciag/wznosy z opadu przy mc roobisz 12-10-8-6 wznosach 4x15 ( jak za lekko to ciezar w lapy i jedziesz)
wioslowanie hantlem 4x10

no i nogi tez musisz cwiczyc
przykladowo
przysiady 12-10-8-6
wykroki 4x10
prostowanie podudzi siedzac 4x12-15
uginanie podudzi lezac przodem 4x12-15

brzuch, przedramie, kaptury robisz wg uznania moozesz robic w kazdy dzien treningowy

[bruchwia]

Aha dzieki za szybka odpowiedz

[bruchwia]

a jaka kreatyne lepiej kupic? jednego rodzaju np. mono lub jabczan czy kilku skladnikowa ?

[RamzesII]

narazie tobie nie potrzebna

[szafik]

bruchwia, zalezy od stazu itd. Nic o sobie nie napisales wiec nie wiem co Ci odpowiedziec Na poczatek mono w zupelnosci wystarczy.

[RamzesII]

Nic o sobie nie napisales wiec nie wiem co Ci odpowiedziec

chodze na silownie od 2 miesiecy

najlepiej niech je i cwiczy

[adam1108]

a jaka kreatyne lepiej kupic? jednego rodzaju np. mono lub jabczan czy kilku skladnikowa ?

Daruj sobie kreatyne narazie, kreatyna jest na sile a nie mase a z tego co pisałeś zależy Ci na masie... więc poćwicz troche, dobrze pojedz i kup gainera ewentualnie gainera z carbo

[Gość]

kreatyna jest na sile a nie mase

[szafik]

adam1108 napisał/a:
kreatyna jest na sile a nie mase

mina adekwatna do posta n/c to ode mnie

[abs]

kreta na jest na sile pierwsze slysze

[datulus]

abs, a co na sile nie jest?

to jak ja wykorzystasz zalezy na co bedzie (treing, dieta)

[bruchwia]

Mam co bral samo bialko i kreatyne mono i tak go na masie poprawilo ze szok wiec nie mowcie ze kreatyna tylko na sile.... a w tym sek ze ja juz bralem kreatyne mono i jabczan i teraz tego bardzo zaluje

[Gość]

bral samo bialko i kreatyne mono i tak go na masie poprawilo ze szok

ach ta meta

[bruchwia]

Meta ??? jestem 100% przekonany ze mety napewno nie bral sama kreatyne mono weidera i bialko.... i oczywiscie duzo jadl zywnosci "bialkowej"