4 odpowiedzi w tym temacie

[Paradoks]

A wiec mam 16 lat 65kg wagi i 170cm wzrostu. Przedstawiam diete po modyfikacji. Celem jest nabranie czystej masy miesniowej bez odkładania sie fatu. A Wiec:

1.Posiłek
-500ml mleka 0.5%
-100g płatków owsianych
-odrobina rodzynek, miodu sztucznego i cynamonu.

2. Posiłek
-Dwie kromki chleba razowego bez masła. I tu sie zastanawiam z czym go jesc...
narazie jem z serem żółtym i pomidorem.

3.To samo co w drugim tylko jakies 2.5 godz póżniej

4. Posiłek (1.5 godz przed treningiem)
-100g ryżu brazowego
-100g piersi z kurczaka (gotowana)
-dwie łyżki oliwy z oliwek

5. Posiłek (po treningowy)

-100g ryzu białego/lub wafle ryzowe/lub banay zależy

6. Posiłek 1godz po treningu
- Tunczyk w sosie własnym 120g

7.Posiłek tuz przed snem
-4jaja bez zółtek/lub chudy twarozek

Podkreslam jestem mezo z mała przewaga na ekto... I jeszcze dwa razy w tyg interwały (HIIT w dni wolne od treningu), oraz 3 razy w tyg trening na mase Staz jakis miech po ogólnorozwojówce juz jestem. I moje zasadnicze pytanie co powinienem zmienic w tej diecie aby rosło tylko miecho i 0 tłuszczu na brzuchu. Prosze o uwagi POZDRO Z GÓRY DZIEKI

[Blackzone]

Dieta przy tej wadze powinna być OK. Ale na twoim miejscu zrezygnowałbym z tych interwałów. W ostateczności możesz dodać aeroby po treningu.

[Paradoks]

A własnie zamówiłem sobie ostrowie wPC 80 bo mam niedeobory białka. Kiedy w jakich porach powinienem ja brac??

[Blackzone]

do śniadania, i do posiłku potreningowego.

[Paradoks]

Prosze wiecej opini co do diety jeszcze....