4 odpowiedzi w tym temacie

[perez821]

Witam ulozylem sobie dietke na mase pliska o poprawki itp

godz.6.30 1 posilek (przed praca)

jajka 3 szt.
2 kanapki wedlina (razowy)


godz.10.00 2 posilek

jogurt 200g
2 banany
gain bolic 80g w 150 ml wody

godz.13.00-14.00 3 posilek

2 kanapki wedlina i 1 z serem zoltym
woda hyhy


godz okolo 17.00(przedtreningowy) juz po pracy
piers z kurczaka ,ryz brazowy

godz.18.00

40g w 200ml wody longatum


godz.20.00 (potreningowy)
gainerek proporcja jw


godz.20.30 twraog chudy 150g ,makaron/ryz bialy
longatum proporja jw

[Kamil^]

Dietka ujdzie
Ale GB mieszaj moze w mleku masz wetedy wiecej wartosci odzywczych
Bialka i Wegli

[perez821]

no oke czy ktos ma jeszce jakies propozycje?co by dodac a co usunac lub zamienic

[krulu]

ja mam podobna diete, tylko wiecej jem ryzu. Teraz kupuje bialko ostrowi i bede mieszal z mlekiem.

Dieta chyba jest dobra

[ooleg]

jajka 3 szt.
2 kanapki wedlina (razowy)

proponuje płatki owsiane na mleku i do tego jajka

godz.10.00 2 posilek

jogurt 200g
2 banany
gain bolic 80g w 150 ml wody

mało białka zamist jogurtu proponuje tuńczyka . serek wiejski ,serek twarowgowy , jakies miecho do tego porcja makaronu lub ryzu , kasz tez moze być

godz.13.00-14.00 3 posilek

2 kanapki wedlina i 1 z serem zoltym
woda hyhy

tak jak wyzej , kawestja tez tego jakiego pieczywa uzywasz i jak wedlina wedróje do ciebie

godz okolo 17.00(przedtreningowy) juz po pracy
piers z kurczaka ,ryz brazowy

ten posiłek powinien być potrenigowy

godz.18.00

40g w 200ml wody longatum

proponuje przed treningiem jak najbardziej