8 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

Siemanko, nie mam pojęcia jak pojechać z tym priorytetem strasznie h***** jest, rośnie tylko z jednej strony, przerzuciłem sie teraz na hantle i brame, idzie duzo lepiej i chciałbym od jutra przez 6 tyg pocisnąć ją jako priorytet. Jak to ułożyć przy treningu 4x w tygodniu?
cwiczenia poukładam ale nie mam pojecia jak z intensywnością

[RamzesII]

klata dol przod i bok barow
plecki tyl barow
nogi gora klaty
bic tric

[słaby]

klatka cała łącznie z górną częścią, a w drugi dzień tylko góra? to jednak nie wiem z powtózeniami wydaje mi sie ze dobrze bedzie 3-4 w piewszy i 5 serii w drugi dzień nie?

[RamzesII]

klatka cała łącznie z górną częścią, a w drugi dzień tylko góra? to jednak nie wiem z powtózeniami wydaje mi sie ze dobrze bedzie 3-4 w piewszy i 5 serii w drugi dzień nie?

napisz ocb konkretnie bo zdeka nie zczailem, masz podzielona klate na gore i dol i ropisz po 3cw po 3-4s na dol i gore i tyle

[słaby]

czyli dzien pierwszy 3 serie górna, środek,dół i dzien drugi górna 3 serie?

[RamzesII]

przykladowo
plaska 3s
pompki na poreczach nisko zchodzisz 3s z obciazeniem
rozpietki plaska 3s
II
wycisk gora sztanga/hantle (zamiennie jak chcesz) 4s
rozpietki skos gora 4s

[witeekk]

a ja mam pytanko co proponujesz zamiast pompek na poręczach jeśli ktoś ma podstawowy sprzęt? jakieś wyciskanie sztangielek czy coś?

[RamzesII]

moze byc wycisk hantli skos dol

[Gość]

wstępne zmęczenie (brama/rozpiętki) 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno rozciągające(przenoszenie hantla) , ważna jest też technika jak ktoś nie umie ćwiczyć klaty to choć by ją katował latami to nie urośnie , upór też nie potrzebny bo im więcej chcemy tym mniej możemy a zazwyczaj najlepiej rosną nam te partie do których sie nie przykładamy taka jest moc psychiki