19 odpowiedzi w tym temacie

[*medi4n]

Cały czas wg. podwieszonego treningu by Joks, jednak zamieszczony tam rozkład przewiduje ćwiczenie każdej partii ciała tylko raz w tygodniu co w moim przypadku (chociażby na klatkę, chce ją zmasować) to zdecydowanie za mało... Nie chcę zaniedbać jakiejś partii mieśniowej przez co być jakiś nieproporcjonalny
Myślałem o:
Dzień 1 (klatka, triceps, nogi)
Dzień 2 (przerwa)
Dzień 3 (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
Dzień 4 (przerwa)
I tak w kółko

Co o tym myślicie? Jakieś propozycje co do połączenia?

[bikerider]

*medi4n, mozesz tak jechac tylko musisz wykonywac tyle serii, aby sie nie przetrenowac

[RamzesII]

poprzednie poleczenie jakie miales i staz?

[*medi4n]

No właśnie, nie wiem jak odnieść się do serii
Dzień treningowy -> Klatka /12,10,8,6/ Triceps /12,10,8/ Nogi /12,10,8,6/
Dzień treningowy 2 -> Plecy /12,10,8,6/ Biceps /12,10,8/ Barki /12,10,8,6/

Najgorzej bolą mnie te barki połączone z plecami i bicem Tylko kurde, gdzie to wcisnąć?

EDIT. Poprzednie normalne, system 1-0-1-0-1-0 z podwieszonego treningu Joksa czyli, klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. Ciężko mi określić staż, ja tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem, teraz chcę się zabrać na poważnie, trochę kondycji nabrałem więc myślę, że mogę dać rade.

[*medi4n]

Czekam na poradę jakiegoś eksperta

[RamzesII]

za mocno ciachasz partie jak juz chcesz na minimum jechac to bieraj HST i cisnij co 2 dzien

[*medi4n]

Tylko do HST nie mam odpowiednich ciężarów, aby stopniowo zwiększać obciążenie Dysponuję obciążeniem 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg.

[RamzesII]

a to lipka to i normalny trening bedzie malo efektywny bez zwiekszania ciezaru, proponuje skolowac ciezaru i wtedy cos mozna myslec 2x w tyg to za malo zdeka

[*medi4n]

Nie zrozumiałeś mnie chyba poprawnie. Łączny ciężar chociażby na klatkę wynosi 80kg + 10kg sztanga, więc jest jak zwiększać bo 90kg na serie nie pcham ;P Czytałem o tym HST i tam trzeba procentowo zwiększać, a obciążenia po 1 i 2kg nie posiadam
W tamtym treningu miał być system 1-0-1-0-1-0-1 co daje takie rozplanowanie:

pon (klatka, triceps, nogi)
wt (przerwa)
sr (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
czw (przerwa)
pt (klatka, triceps, nogi)
so (przerwa)
nd (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)

[RamzesII]

pon (klatka, triceps, nogi)
wt (przerwa)
sr (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
czw (przerwa)
pt (klatka, triceps, nogi)
so (przerwa)
nd (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)

jak dla mnie takie cos to tragedia, zwiekszaj wg uznania w HST

[*medi4n]

Czyli pod HST mam sobie ustawić ćwiczenia z tamtego treningu Joksa, tak?

[RamzesII]

tak

[*medi4n]

A więc tak:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
- wyciskanie sztangielek na skosie
- wyciskanie sztangi na skosie
- pompki w podporze tyłem
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy
- sklony na "dzien dobry"
- podciaganie konca sztangi w opadzie
- wioslowanie jednorącz sztangielka
- uginanie przedramion ze sztanga
- młotki
- kolanko
- przysiady ze sztanga na barkach
- wykroki ze sztanga
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek bokiem, odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe
- wyciskanie sztangi z klatki

Nie jest ich za dużo? Jakie wykluczyć, a jakie dodać?

[RamzesII]

stosuj zamiennie hantle ze sztanga i tyle albo wybierz po 1 cw na partie i jedziesz nim i tyle wybierz dla ciebie najlepsze

[*medi4n]

Wybrać po jednym ćwiczeniu na partię? Jeśli np. klatka, bic, tric to mój priorytet to mogę zwiększyć liczbę ćwiczeń na daną partię?

[RamzesII]

jak wybierasz HSt to nie ma zgrubszy ustalonego priorytetu wybierasz np mc wycisk plaska, skos, przysiady, sztanga bic, wycisk waski tric i jedziesz wg zasad HSt poczytaj dobrze to zrozumiesz masz wsio w FAQ rusz sie tam i oblookaj nawet plan chyba tam masz przykladowy.

[*medi4n]

Ok, doczytałem, doedukowałem się

Moje pytanie,
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj początkujący w 1 - 3 tygodniu cyklu HST mogą wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego)
Jak stosować ciężar podczas podciągania na drążku? Doczepić do nóg?

[Gość]

podpinasz pod pas jakimś sznurem czy łańcuchem , albo krążek albo hantla

[mirek255]

I ty tegonie wiedziales a co oglądalismy ostatnio jak ten dziadek sie podciagal tez do pasa bylo wsio podczepione

[*medi4n]

dziadek sie podciagal tez do pasa bylo wsio podczepione

No było, było Dziadzia na dwóch paluszkach cisnął 40kg + swój ciężar