37 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

łączył z was ktoś- opłaca się?

[nazwanynie]

ja kiedys taki trening widzialem, gdzies w gazetce, ale to dawno temu bylo. sprawdz czy podolasz, klatka z plecami sie troche chyba uzupelnia wiec mozesz sprobowac.

[bikerider]

nazwanynie, wiem, ze cięzki trening, ale zobaczymy. arnold tez tak robił

powie ktos cos więcej?

[Gość]

według mnie świetny - przeciwlegle mieśnie to jest to:D

[bikerider]

hx, robiłes? musze sprubowac, bo nie wiem czy podołam, boto bardzo ciezki trening. pozatym zalezy mi na tych partiach, więc trening ten musi przynosic mi dobre efekty

[GuZu]

ja robilem. dobrze mi sie cwiczylo. w superseriach szczegolnie.

[trancefxp]

ja łączę klate z plecami. niby nie powinno się łączyć 2ch dużych partii ale moim zdaniem dobrze wchodzi, bo ciężki trening klaty nie przeszkadza w dobrym robieniu pleców. pecy nie biorą udziału przy klacie i na odwrót. w takim połączeniu można dobrze przeorać 2 partie.

Też robie superserie ale dopiero od połowy treningu klaty bo na płasko całą siłę wkładam w klate żeby nie ucierpiała na połączeniu z plecami

[bikerider]

Klatka:
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej +30 stopni 4x 12 [stały ciężar]

Plecy:
•martwy ciąg 12/10/8/6 [progresja]
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6[progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/6 [progresja]

cus takiego moze być?

[trancefxp]

bikerider, po co na jednym treningu skos hantlami i sztangą?? lepiej robić tydzień tak tydzień tak.

[RamzesII]

mozna laczyc ale trza miec staz a takowego niemasz

[bikerider]

trancefxp, nie zauważyłes, ze sztangą jest skos w góre, a hantlami skos w dół?

Ramzes17, - to jaki trzeba mieć staż? tak do kupy (liczac od kiedy miałem pierwszy kontakt z siłowni) to juz dochodzi prawie 2 lata... przemyslanych treningów jest moze z rok

[GuZu]

Ramzes17, ponad rok cos tam niby cwiczy niech se probuje

bikerider, moze byc.
ale superserii mc z plaska to raczej nie rob

[RamzesII]

no wiesz ja bym sie na to nie porywal a tacham zelastwo juz sporo no chyba ze z saa to tak ale tak to szkoda czasu takie moje zdanie chyba ze bys polaczyl podstawy
klata
plaska, skos, rozpietki po 3s
plecy
drazek,mc, wioslo na hantlu to moze i bym sie pokusil o takie cos i to tez po 3 s

[bikerider]

GuZu, nie bedzie superserii pierwsze klata,a potem plecy- zobaczymy jak bedzie z siłami na plecy po klacie, ale jak zarzuce taki trening na cyklu z animal pump'em i gm to mysle, że podołam

[GuZu]

dlatego mowie ze ss lepiej robic, bo to bedzie przynajmniej z 2h na silce osobno...

tyle ze MC na koniec solo np.

[bikerider]

GuZu, przed cyklem sprubuje jak lepiej co do czasu to tak przy intensywnym tr. mysle, że sie wyrobie w 75min

[trancefxp]

bikerider, przy dobrej technice na płasko, skos w dół moim zdaniem zbędny

[GuZu]

przy dobrej technice na płasko, skos w dół moim zdaniem zbędny

zalezy od budowy klaty.
mi np. plaska nie starcza na zbudowanie dolu

[trancefxp]

piszę o standardowym przypadku. przy większej masie klatki nie ma sensu już ćwiczyć dołu bo wystarczająco pracuje przy płaskiej

[Gość]

bez ss nie dasz rady