8 odpowiedzi w tym temacie

[krulu]

Cześć jestem Kuba, mam 16 lat, ważę 60kg i mam 188cm. Zacząłem chodzić na siłownie, chce wyglądać normalnie a nie jak chuda szkapa.

Dajcie mi jakieś rady jak mam trenować żeby uzyskać masę. Chce rozbudować górę i dół.

Z góry dzięki


p.s mam zamiar brać kreatynę 1250

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

kreatyny narazie nie bierz bo i tak na pocz bedzie wsio ladnie szlo w gore

[carlorozzi]

tak jak napisal Ramzes17, teraz nie warto brac krety zostaw na potem:)

[krulu]

Dzieki wielki, zobaczymy jakie beda tego efekty.

Jeszcze nie rozumiem kilku cwiczen:
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

[husky1418048788]

Czy będziesz przybierał na masie jest zależne nie tylko od treningu, ale również od diety (czyli tego czego większość początkujących nie ma)

[Salata]

tu masz cwiczenia sobie zobacz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[krulu]

Wykonuje juz ten trening, ale zastanawia mnie to czy nie przejsc na trening na mase? Co o tym sądzicie?

[RamzesII]

do konca miech i wtedy przejdz

[krulu]

Dokoncze ogólnorozwojowka i biore sie za mase.
Trzeba bedzie jeszcze zakupic jakies obciazenia i hantelki do domu zeby nadrabiac .

P.s Dieta prawie opracowana, jak skoncze dam Wam do ocenienia.
Pozdrawiam