5 odpowiedzi w tym temacie

[PATRYK6661418048765]

1. (B:21 W:61 T:17)
- Płatki owsiane 50g
- Jaja kurze 120g
- Rodzynki 15g

2. (B:43 W:60 T:33)
- Chleb Ciemny 100g
- szynka z kurczaka/indyka 100g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)

3. (B:46 W:40 T:3)
- Ryz 50g
- Piers z kurczaka 200g
- warzywa

4. (B:46 W:40 T:3)
- Ryz 50g
- Piers z kurczaka
- warzywa

po treningu 40g bialka

5. (B:40 W:16 T:39)
- Tunczyk 100g
- 3 bialka jaj + jedno zółtko
- 40g majonezu
- 30g chleba razowego

Przed snem bialko pro longatum BX 40g

Bialko: 260
Weglowodany: 220
Tłuszcze: 95
KCAL: ~2650

Waga: 84kg
BF ~ 14%
Cel: BF <10% (Marzenie)


Ulozylem cos nowego bo przejadlo mi sie tluste mieso;// Masakra rzygam nim. Jak myslicie bedzie dobrze na rzezbe??

[bikerider]

Jak myslicie bedzie dobrze na rzezbe??

może byc za duzo węgli- wtedy redukuj jak dasz rade to low carb

[PATRYK6661418048765]

chcialem low carba, ale mieso mi sie przejadlo;/ nie dam rady;/

[Grzesiek91]

Dobry bedzie tylko nie pękaj !! wrazie czego wrzuć cos lajtowego np l-carnityne ;] ja polecam bo prubowałem

[RamzesII]

dietka ok dodaaj jedynie jogurt naturalny albo owocowy + posilek z wazyw nie w duzej ilosci

[PATRYK6661418048765]

ok spx:) dziekuje