Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę do oceny
Siemano, mógłby ktoś swoim fachowym okiem rzucic na ten trening ?

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie(wąski uchwyt) 3x10
Rozpiętki 3x10

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6

Wtorek

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Przyciąganie drążka do karku na wyciągu(szeroko) 12/10/8/6
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12/10/8/6

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8/6
Modlitewnik 12/10/8

Czwartek

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 12/10/8/6
Unoszenie ramion na bok 3x10
Szrugsy 3x15

Piątek

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x 12-15
Uginanie pojedynczej nogi stojąc 4x12-10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x20


Proszę o korekty jak cos, pozdro.
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny

Wyciskanie na maszynie(wąski uchwyt) 3x10

wywal

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6

wszystko po 3s 12-8 (12-10-8 albo przedzial miedzy 12-8 powt)

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Przyciąganie drążka do karku na wyciągu(szeroko) 12/10/8/6
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12/10/8/6

martwy ciag 12-6
podciaganie na drazku szeroki uchwut 4xmax
wioslowanie sztanga moze zostac

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8/6
Modlitewnik 12/10/8

wszystko po 3s 12-8 w mlotku daj 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 12/10/8/6
Unoszenie ramion na bok 3x10
Szrugsy 3x15

unoszenie sztangielek do przodu wywal a daj w opadzie tulowia unoszenie hantli wszystko po 3s przedzial 12-8 badz 10-6

Piątek

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x 12-15
Uginanie pojedynczej nogi stojąc 4x12-10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x20

ok
  • 0

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny
ok, dzieki wielkie :hyhy: . pozdro
  • 0
:)

TKS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny
Takiego plenu szukałem.Lekko przerobie do własnych kompetencji wcisne jeszcze gdzies kaptóry.

Dzieki i Pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024