Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

dieta
co o tym sadzicie ?

1.posilek 5:00
platki owsiane -100g
+ /rodzynki/musli/otreby -20g
mleko 0.5% -500g

B-31,T-10,W-109 626 kcl

na przemian

/4-6 jajek
+ platki owsiane -100g
+ oliwa z oliwek -10g

B-37,T-40,W-70 732 kcl


2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo

okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl

3.posilek 15:00

ryz/kasza 100g
+ piers z kurczaka 100g
+ oliwa z oliwek 15g
+ surowka

B-27,T-17,W-79 575 kcl


w dni treningowe 30 minut przed treningiem:

banany 200-300g



po treningu CARBO 100g


4.posilek (30 minut po treningu) 18:30

tunczyk 100g (lub inna rybka)

B-27,T-9,W-0 190 kcl


5.posilek 19:30

makaron 100g
twarog 100g

B-30,T-8,W-81 506 kcl





bialko-145
tluszcze-64
wegle-439
kalorie-2745

nie wliczalem carbo.

po sniadaniu witaminy przed snem ZMA
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
darOOO110, ułóz jeszcze raz pod swoją wage i obetnij węgle, bo Cie zaleje :zdegustowany:
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
edytowalem, i co moze byc ?
  • 0

jacol872
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
do pierwszego mozesz dorzucic rodzynki-smaczniej i pare kcal wiecej :hyhy: ogolnie git.pozdrawiam
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
ta jest obcięta? po pierwsze nie zgodnosci zauwazylem np co do liczby tluszczy.. nie zgadza sie w podsumowaniu.. wiec policz jeszcze raz

platki ogranicz w pierwszym w tym na zmiane wywal platki, oliwe z 3, carbo bierz max 60, z piatego makaron ogranicz albo wyrzuc.. zrob to i policz od nowa wtedy zobaczymy
  • 0
Be free.

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta

ta jest obcięta?

tak


1.posilek 5:00 DT
platki owsiane -80g
+ musli z rodzynkami i orzechami -20g
mleko 0.5% -500g

B-30,T-10,W-93 563 kcl

na przemian w DNT

/4 jaja cale
+ oliwa z oliwek -10g

B-25,T-29,W-1 366 kcl


2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo

okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl

3.posilek 15:00

ryz/kasza 150g
+ piers z kurczaka 100g
+ surowka

B-32,T-4,W-115 582 kcl


w dni treningowe 30 minut przed treningiem:

banany 200-300g


B-2,T-0,W-55 238 kcl



po treningu CARBO 60g


4.posilek (30 minut po treningu) 18:30/4. w dni nietrenigowe

tunczyk 100g (lub inna rybka)/ryz bialy 100g+piers z kurczaka 100g

B-27,T-9,W-0 190 kcl /B-28,T-2,W-78 443 kcl



5.posilek 19:30

twarog poltlusty 100g

B-18,T-5,W-4 133 kcl



dni treningowe: / dni nietrenigowe:

bialko-139 / 133
tluszcze-48 / 60
wegle-373 / 308
kalorie-2326 / 2144

nie wliczalem carbo.

po sniadaniu witaminy przed snem ZMA . mi sie wydaje ze dni nie T sniadanie same jaja t otroche lipa bo niema wegli moze jakies rodzynki dorzucic ? teraz jest juz wszystko policzone i wyrzucilem co kazales :D niewiem czy niebede zbyt glodny po trenigu ,tam jest tylko rybka godzine pozniej ser o 21 ide spac
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta

mi sie wydaje ze dni nie T sniadanie same jaja t otroche lipa bo niema wegli moze jakies rodzynki dorzucic


zagrysc jajka paroma kawalkami chleba i juz sa wegle
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024