8 odpowiedzi w tym temacie

[bartek17]

Siemano, prosze o sprawdzenie diety :

A )

1) Płatki owsiane-100g , Mleko 2%-400 ml, Rodzynki 40 g, 30g WPC
2) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
3) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
4) Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż brązowy-100g,oliwa z oliwek-15g, warzywa
5) Bezpośrednio po treningu :
2 banany + 30g WPC
6) Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż biały-100g,warzywa
7) Na noc :
Twaróg półtłusty-200g




1) Jajecznica z 4 jaj,płatki owsiane-40g,orzechy,owoc(?)
2) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
3) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
4) Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż brązowy-100g,oliwa z oliwek-15g, warzywa
5) Bezpośrednio po treningu :
2 banany + 30g WPC
6) Mięso z piersi kurczaka-100g,makaron dwujajeczny-100g,warzywa
7) Na noc :
Twaróg półtłusty-200g

Jeszcze małe pytanko odnośnie witamin, mam do dyspozycji Wigor,Aspargin,Omega 3 i ZMA Apteczne.Kiedy i w jakich ilosciach powinienem to przyjmowac ?

Jeśli macie jakies uwagi i korekty to proszę o poprawienie diety.Pozdro

[jacol872]

zamiast tego chleba razowego dorzucilbym piers...pozdrawiam

[bartek17]

Ciężko w szkole pierś sama wyciagnac i jesc

[BLUE_ARMY]

bartek17, napisze ile masz składników odżywczych i kcal?

plastikowe pudełeczko i ryż z mięsem będzie (stosowałem w średniej), ew piers w bułeczce/kromeczce

chleb praski
bułki owsiane, maslane

Mozesz na przemian z filetem rzucac pange

[bartek17]

Z tej diety wychodzi mi tak:

A)
Białko : 178g
Tłuszcz: 68g
Węgle : 463
kcal : 2919



Białko : 174
Tłuszcz: 83
Węgle : 371
kcal : 2690

Chciałem te dwie na przemian stosowac, jednak wychodzi mi niedobór kalorii w obu,niedobór tłuszczu w A,niedobór węgli w B, co polecacie ?

[jacol872]

jesli nie chcesz supli to moze dorzuc jakies wegle proste: batony itp.pozdrawiam

[bartek17]

Ciekawe, bo na to nie wpadlem , a faktycznie niedobory sa niewielkie bo oscyluja w granicach 10-20 gram i 100kcal, wiec mysle ze jakis baton to zalata

[jacol872]

nom pozdrawiam i przyrostow zycze

[BLUE_ARMY]

a) dodaj wiecej olivy z oliwek + omega 3-6-9

wywal płatki owsiane dodaj musli z 70-100g