7 odpowiedzi w tym temacie

[stopro1418048765]

słuchajcie, chciałem wkońcu ułożyć sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal i cos mi sie nie zgadza. Waże 90 KG i według rospiski wyszło to tak:

90(kg)•24(h)=2160 kcal
2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal
3024 kcal + 500= 3524 kcal

a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak:

1,5g białka x 90=135g || 135g x 4 kcal = 540kcal
6,2g węglowodanów x 90=558g || 558g x 4 kcal = 2232 kcal
1,3g tłuszczy x 90=117g || 117g x 9 kcal = 1053 kcal

540 + 2232 + 1053=3825 kcal

I tu moje pytanie a mianowicie według którego wyliczenia mam dobierac diete (3524 czy 3825) bo jest spora różnica między tymi wyliczeniami ????

[krzysiekl13]

tam gdzie wiecej

[jacol872]

i dorzuc jakies bialko +moze gainer.pozdrawiam

[szafik]

j/w jakies bialko i gainer i bedziesz mial ponad 4tys kcal i wtedy powinno byc gites

[BARKY]

po co mu bialko i gainer jak juz sobie obliczyl ile potrzebuje i bedzie mial to z diety Co do diety to wez ta z wieksza iloscia kalorii i jak zauwazysz ze cie zalewa to obetniesz troche wegli a jak nie bedzie szlo to dodasz...

[stopro1418048765]

słuchajcie tak czy siak mam juz troche supli i tez chciał bym je wykorzystać w tej diecie. Mam Creatine Mega caps 1250, Taurine mega caps 1500, Creapure monohydrate 250cap, Tribusteron 90, chela cynk i chela ferr i właśnie zastanawiam sie czy nie dokupić sobie jeszcze do tego jakiegoś carbo i białko np SP80 ?? co wy na to da sie z tego jakiś cykl ułożyć??

[bikerider]

co wy na to da sie z tego jakiś cykl ułożyć??

da sie

[stopro1418048765]

ułożyłem sobie dietke i prosił bym was abyście poradzili mi czy wszystko jest z nią ok

Wartości w kolejności: białka/ tłuszcze /węgle / kcal

1. godz. 7:00
płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147
rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56
wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2
mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180
2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150
SUMA: 32/ 38/ 76/ 654

2.godz 10:00
chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5
2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180
2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160
jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180
SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632

3.godz 13:00
serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180
2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150
SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569

4.godz 16:00
oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7
tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5
ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400
SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762

5.godz 19:00
serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ 33/ 370
mleko 3,5% 200ml 6,4/ 6,4/ 9,4/ 120
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
SUMA: 45,6/ 16,5/ 60,6/ 579

6.godz 22:00
serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150
chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2
2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180
2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160
SUMA: 37,2/ 30,7/ 35,2/ 579

SUMA CAŁOŚCIOWA : ok. 205,8/ ok. 165,7/ ok. 501,4 / ok. 3775 kcal