4 odpowiedzi w tym temacie

[rudaszz]

Przytyc mi jest bardzo cięzko ! Waze około 65kg. przy wzroście 184.....chodze 3 razy w tygodniu na siłownie juz od 6miesiecy. od 3 dni stosuje taka diete !

7.00 - Mleko 2% 400g. / płatki kukurydziane 100g
9.30 - Chleb razowy 100g / Tuńczyk w oleju 70g. / margaryna roslinna 20g.
12.00 - Chleb razowy 100g / szynka z piersi kurczaka 60g. - margaryna roślinna 20g.
14.30 - obiad (na obiad nie mam zadnych specjalnych produktów bo trochę mojej mamie sprawiało to kłopot robić oddzielny obiad dla mnie ) po obiedzie 100 g. Gain Bolic 6000
17.00 - Ryż biały 70g. / jogurt 400g
18.00 Trening / bezpośrednio po treningu Gainer 100g.
20.30 Makaron 100g. / ser biały 100g. / oliwa z oliwek 10g.
przed snem 40g prolongatum !

z góry Dzieki za komentarze !

[BLUE_ARMY]

rudaszz, podaj wartości odżywcze i kcal?

[rudaszz]

Białko: 130
Tłuszcze: 80
Węglowodany: 400
Kcal: 2840

To się tyczy mojej diety plus minus nie licząc dziennego brania 2x Gainera oraz białka na noc wtedy wyjdzie sporo więcej tego


to są wartości dieta + gainery i białeczko
Białko : 180
Węgle: 560
Kcal: 3600

[ooleg]

7.00 - Mleko 2% 400g. / płatki kukurydziane 100g

płati owsiane nie kukurydziane do tego jajk proponuje całe

9.30 - Chleb razowy 100g / Tuńczyk w oleju 70g. / margaryna roslinna 20g.
12.00 - Chleb razowy 100g / szynka z piersi kurczaka 60g. - margaryna roślinna 20g.

z tym chlebkiem to nie przesadzaj ...kaszka ryzyk makaronik

17.00 - Ryż biały 70g. / jogurt 400g

??????

a gdzie porcja białeczka jakis serke by siem przydał wiejski lub porcja miecha

20.30 Makaron 100g. / ser biały 100g. / oliwa z oliwek 10g.

makaron proponuje ryzyk i porcje mięcha chudego po treningu

[BLUE_ARMY]

rudaszz, Więc tak:

posiłek nr 1 : mleko 1,5% + 100g Musli

Tuńczyka wrzuć całą puszkę 120g, ew 150g zależy jakie opakowania

Zamiast chleba razowego stosujesz chleb praski + ew. bułki owsiane (dostępne w każdym sklepie społem itp)

Obiadek można samemu sobie zrobić, wrzucić pierś na potrawce / panga(na przemian) z 100g ryży, góra 30min.

kolacja możesz na przemian ze serkiem wiejskim

wrzuć trochę owoców

Przesuń posiłek przed treningowy o 30-45min