1 odpowiedź w tym temacie

[animal91]

Witam
Ułożyłem trening masowy składający sie ćwiczeń podstawowych prosze o ocene i ewentualne poprawki.

Trening 3 dni
Poniedziałek
Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem A
-uginanie nadgarstków podchwytem B
AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB

Wtorek
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki 12/10/8/6
Triceps
-franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja
-francuskie hantlami 14/12/10
-pompki w podporze 14/12/10
Brzuch
-brzuszki 3 serie max

Środa
WOLNA

Czwartek
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max
-wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja
-wisołowanie hantlem 12/10/8 progresja
-MC 10/8/8
Kaptury
-szrugsy 15/15/15/15
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 progresja
-uginanie rąk młotkowo 12/10/8
-modlitewnik 10/10/10
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwytem A
-uginanie nadgarstków podchwytem B
AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB

Piątek
WOLNE

Sobota
Barki
-wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
-unoszenie hantli do przodu przemiennie 10/10/10
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10
-unoszenie hantli w opadzie 10/10/10
Uda
-przysiady 12/10/8/6 progresja
-prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15
-prostowanie leżąc 15/15/15/15
Łydki
-wpięcia 20/15/12/10
-wspięcia 2 serie max bez obciążenia

To by było na tyle prosze o spr.

[EXPERTO]

Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki bez progresji 3-4 serie

Triceps
-franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja
-francuskie hantlami 14/12/10
-pompki w podporze 14/12/10
Brzuch
-brzuszki 3 serie max - przydało by się chociaż jeszcze jedno ćwiczenie i więcej serii

Wtorek: Wolne

Środa:
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja
-wisołowanie hantlem 12/10/8 progresja
-MC 10/8/8

Biceps
-uginanie ze sztangielkami - supinacja 3 serie bez progresji
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 progresja
-uginanie rąk młotkowo 12/10/8

Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10-20
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 10-20


A tu jak Ci możesz jeszcze brzuch ćwiczyć

Czwartek: Wolne

Piątek
Barki
-wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10
-unoszenie hantli do przodu przemiennie 10/10/10
-unoszenie hantli w opadzie 10/10/10
Kaptury
-szrugsy 15/15/15/15
Uda
-prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - progresja {SMILIES_PATH}/icon_exclaim.gif
-przysiady 12/10/8/6 progresja
-prostowanie leżąc 15/15/15/15 - tu chyba zginanie miało być a nie prostowanie
Łydki
-wpięcia 20/15/12/10
-wspięcia 2 serie max bez obciążenia

Sobota i Niedziela: WOLNE

Mniej więcej tak bym poprawił Twój trening.