3 odpowiedzi w tym temacie

[lysyadin]

Krotko o mnie:)
Waze ponad 100 cwicze 6 lat nigdy diety nie mialem porządnej
Na serię jade 120 na Biceps 65 itd
Chcialbym rozpis na masę oczywiscie wspomoge sie odzywkani ale prosze o pomoc:)

[krzychu1910]

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
Rodzynki 50g


Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 40g






Białko: 201g –792 kcal
Węglowodany:632g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3927 kcal

[lysyadin]

ok dzieki

jako bialko mam matrix
a jako wegle gaina

[fighterkoks]

Jedz na tym co ci krzysiek napisal z miesiac a pozneiej Daj tak
Zamisat mleka daj jajecznice 100 gram
Ser bialy poltlusty 100 gram
10g oliwy z oliwek i owsianki 120 gram
Tak minimum sniadanie

2drugi posilek zamiast jajecznicy dalbym mieso jakies najlepiej kurczaka nie duzo z 100 gram

3 zmniejszylbym liczbe oliwy do 10 gram a dalbym drugie 10 garm do 2 pislku
zeby bylo porowno w kazdym do 3 posilku po 10 gram

4 Zamiast ryzu dalbym cos prostego makaron np 120 gram i piers z kurczaka mi ryz nie odpowiadalby np dla mnie bo przzelecialby moment przeze mnie pozniej katabolizm zwlaszcza jak masz treing po poltrej godziny


PO treningu
Dalbym tego gainera po 20 minutach ten ryz z piersia ale bez oliwy

Pozniej jak masz odzywke Bialkowa to mozesz dac 100 gram twarogu 5 gram oliwy nie wiecej i do tego 50 gram gainera i spac ta dieta co ci rozpisal krzysiek tez jest dobra wybierz sobie ktora chcesz heh
Jak bedziesz wprowadzal zmiany to uwazaj na ww zeby cie nie zalalo a bialko stopniowo zebys w kibelku nie msuial siedzec xD