39 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siema!

Mam na imię Erwin. Urodziłem się 6lipca 1989r. Aktualnie się ucze:)
Na siłownie chodze już 3lata (3*w tygodniu), z czym ten czas rozkłada się na wiele dłuższych i krótszych przerw w czasie których udzielałem się różnym pokusom:xD
Ćwicze po to zeby lepiej sie czuć i robić coś z sobą....lepiej isc na siłownie niż żulić pod sklepem 50gr na czachoje.ba
Do tej pory ćwiczyłem na sucho i specjalnie nie kierowałem się jakąś dietą (co z resztą później pokaże na zdjęciach). Dotychczas brałem Xpanda z cm3 i Cp z mono.

JA:
wiek: 19 lat
wzrost: 173cm
waga: 76kg
pas: 81cm
przedramie 31,5 cm
biceps: 39cm
triceps:34,5cm
bary:123cm
klatka: 101 (jest moim priorytetem)

Prze te 2 lata zdązyłem przytyć z 60kg na te 76, a w dowód tego ze sie nie obijałem napisze, ze 26 czerwca 2006 roku, wyglądałem tak:
waga: 65kg
biceps: 32cm
triceps: 29 cm
barki 115....
widać jakiś progres, niewielki, ale chyba zawsze coś, jak na kogoś kto nie wyznaje żadnej specjalnej diety;) Oczywiście 3mam się 6 posiłków dziennie:)

Zdjęcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Troche sie zlałem, ale spokojnie:) na nastepne wakacje nad tym popracujemy i będzie git
Aktualnie wyciskam 95 kg.
Moim priorytetem jest klatak.

Mój obecny trening:

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, przedramiona
Przysiady ze sztanga 5x max
M. ciąg na prostych nogach 10, 10, 10
Wspięcia na palcach - 4 x 20
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x max

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc - 4 x 12 - 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 12, 10, 8

PIĄTEK - Plecy, biceps, przedramiona
Podciąganie na drążku szeroko 4xmax
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

No i jakiś czas temu zaczałem ABS II, jestem na 4 poziomie i ćwcze go przed każdym treningiem.


pozdro600

[BARKY]

biceps: 32cm
triceps: 29 cm

hehe ciekawe jak żeś to zmierzył

[Gość]

hehe ciekawe jak żeś to zmierzył

normalnie....w zgiętym i na prostym ramieniu??

[RamzesII]

a na chuj dales 3 fotki ktore pokazuja praktycznie to samo i ogol klate ladniej bedzie sie prezentowac

[Gość]

ogoliłbym ale dziewczyna mi zabrania
..pozatym....raz ogole i pozniej bede musiał golić i golić a kłaki bedą wieksze i wieksze;/ ehhh.....

[RamzesII]

aha i trening do du.pki

[Gość]

aha i trening do du.pki

taaak?? jokos układał
co w nim nie tak?? jakieś sugestie???

[bikerider]

erwin149, - ten tr. to z priorytetem na bary ma być??

[Gość]

niee. priorytetem jest klatka: http://www.fabrykasi... ... t20795.htm

[bikerider]

to czemu ja tam widze 2x barki??

[Gość]

bikerider

http://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=49031 rzuć tu okiem
a teraz?

[bikerider]

nie działa cos link

[Gość]

sprawdz teraz

[bikerider]

erwin149, - aaaa... kminie, bo tam masz podzielone barki nie spostrzegłem

trening nie jest taki zły, choc ja bym dał inne połaczenia partii

[RamzesII]

jak chcesz priorytet na klate to sie dzieli klate a nie bary no chyba ze jakas nowa moda jest to jak chce bic powiekszyc to cwcze 2x plecy

[Gość]

dobra, dyskusje na temat treningu zostawiam otwartą


14.07
klatka+ przód barków
- wyciskanie sztangielek plaska 4x 23kg*15 23kg*12 23kg*12 23kg*12 (wiecej niz 23kg na sztangielke założyć nie moge)
- wyciskanie sztangi skos 5x 57kg*12 62kg*8 67kg*5 57kg*10 57kg*7
- rozpietki na skosie 3x 13kg*12 18kg*10 13kg*12
- unoszenie sztangi/sztangielek w przód 3x 10kg*12 13kg*10 10kg*12

[Arash]

wyciskanie sztangielek na plaskiej / zamienilbym na wyciskanie sztangą na klatke, zmniejszyć troche powtorzen i zwiekszyć ciężar, skoro twoim priorytetem jest klatka, a barki jeżeli chcesz mieć podzielone to na jednym treningu sam przód, na drugim tył barków

Jezeli masz czas to proponuje zrobic tak :

pn: barki przód
wt: plecy + biceps
sr: klatka + triceps
czw: nogi
piątek: barki tył

ja bym tak robil, bo po mojemu to lepiej nie laczyć barkow z klatka, i najlepiej minimum jeden dzien przerwy wiedzy tymi partiami pzdr.

[Gość]

skoro twoim priorytetem jest klatka

no tak ale hantlami moge ja bardziej rozciągnąć i ciezej pracuje
hmmm...sam juz nie wiem co mam zrobić
Gdzie jest ten Jokos;xD co on na to

[bikerider]

erwin149,
pierwsze sztanga skos 4-5 serii z progresja
potem płaska hantlami tez 4 serie z porgresja
i na koncu jakies rozpietki itp ze 3 serie

a barki jeżeli chcesz mieć podzielone to na jednym treningu sam przód, na drugim tył barków

raczej na jednym tr sam tył, a na drugim przód i ŚRODEK

co do połączeń to takie:
pon: klata+bic
wt: nogi
czw: barki +tric
ptk: plecy

[Gość]

sztanga skos 4-5 serii z progresja
unoszenie sztangielek w przod 3x
płaska hantlami 4 serie z porgresja
rozpietki serie
??
jesli bym sie upierał przy tym przodzie barków razem z klatką a reszte barów, np w piątek?