22 odpowiedzi w tym temacie

[PATRYK6661418048765]

>>> D I E T A <<< 85kg typ: Endomorfik cel: czysta masa
Zaczynam od ~3100kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal badz zmniejsze

białko: ~270g (3,2g/kg)
węgle: ~240g (2,8/kg)
tłuszcze: ~120g (1.4g/kg)



I posiłek - Omlet z 4 jajek (2 zółtka),pomidor - B:32g W:4 T:14
50g pestek z dyni (13/9/23)/50 g orzechów włoskich (8/9/30)/50g ziarna słonecznika (11/6/24/)

II posiłek - pieczywo pelnoziarniste + poledwica 100g + warzywa (25/29/2)
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

III posiłek - 100g ryż 150 filet z piersi i warzywa - B:35, W:85g, T:3g

Przed treningiem 30g WPC
Po treningu - 30g wpc + 2 banany

IV posiłek - 100g ryż, 150g filet z piersi + warzywa - B:35, W:85g, T:3g

V posiłek - 100g schabu pieczonego i warzywa, 10ml oliwy z oliwek (40/5/40)

przed snem - 40g odżywki białkowej

Suplementacja: Omega 3 - 3g; ZMA, witaminy i minerały.

[krzychu1910]

Jak jedziesz na mase to białka 2g na kg ciała
a węgli ok 6 g

[morwa2474]

Ale zobacz że on chce zminimalizowac zalanie sie tłuszczem a zmaksymalizowac wzrost takniki miesniowej.
Fakt ze ta dieta jest bardziej na redukcje. Poszukaj deitki na mase będziesz musiał ja zmodywfikowac np: jak będzie Cie zalewało to obetnij węgle i wsumie tyle.
Nie jest powiedizne ze na masie tzreba spożywać 6-7g węgli to zalezy od organizmu, ja brałem 4-5 gram i mnie zalało . Musisz sam ułożyć siebie odpowiednia diete metodą prób i błędów. Powodzenia

[Gość]

z taka dawka białka 3,2 to srakę będziesz miał jak chu.j! Zwłaszcza, że wegli jest nieproporcjonalnie mało do białka. Dup.a a nie dieta!

[PATRYK6661418048765]

jak doloze wegli to mnie zaleje w zeszlym roku jak zrobilem diete z weglami lekko powyzej 3g (w sumie jakies 2800-3000kcal) to zrobilem 8kg w tydzien;// wszystko w brzuch 8cm... w tydzien przypominam:( Ci co mnie juz znaja wiedza o co chodzi... a moze zrobic low carba?? uciac wegli do 150g i dolozyc tluszczu?

[Gość]

to dołóż tłuszczu, ja na diecie 2,4g białka srałem jak głupi, wegli miałem 300g teraz jadę na 1,8g białka i 500g wegli i masa idzie zajebiście, według mnie nie kombinuj z zbyt dużymi dawkami białka, lepiej będzie dla wątroby koks niż jebać tyle białka, co za skutkuje zjechana wątroba, zmarnowana kasa, i brakiem postępów..

popsrostu jak dojdziesz is twierdzisz ze pasowałoby by zrobić rzeźbę (nie redukcje!) dojebiesz więcej białka powiedzmy 2,2g i low carbo i zobaczysz, że jedynie stracisz tłuszcz, waga zostanie w miejscu, a mięśnie będą ładnie napompowane

[PATRYK6661418048765]

a teraz low carba na mase??

[Gość]

możesz z low carbo na mase, ale musisz wyczuć moment ile dla Ciebie węgli jest jeszcze ok, tj że niema sraki ja bym stawiał na 2g białka i 4g węgli.

[PATRYK6661418048765]

chlopie na nieco ponad 3 weglach zalalem sie jak nie wiem i do dzisiaj walcze z tym tluszczem... na cyklu zrobilem 11 kg fatu;// (wymiary na plus lapa 0,5cm - sam tluszcz, pas 10 cm, biodra 7 cm udo 8cm:( czesc z forum wie o co chodzi) z tego 8 kg w pierwszy tydzien dopoki nie wywalilem polowy posilkow;/

[RamzesII]

zmniejsz ww do 2.2g/kg i bialka do 2.6-2.8g/kg kup cla

[PATRYK6661418048765]

a tluszcz dodac??

[RamzesII]

nie

[PATRYK6661418048765]

nie bedzie za malo kcal?

[RamzesII]

skoro jestes endo skarnym to taka ilosc powinna stykac a jak co zwieksz co tydz o 100cal

[PATRYK6661418048765]

>>> D I E T A <<< 85kg typ: Endomorfik cel: czysta masa
Zaczynam od ~2640kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal badz zmniejsze

białko: ~230g (2,7g/kg)
węgle: ~190g (2,2/kg)
tłuszcze: ~120g (1.4g/kg)



I posiłek - Omlet z 3 jajek (2 zółtka),pomidor - B:25g W:4 T:14
50g pestek z dyni (13/9/23)/50 g orzechów włoskich (8/9/30)/50g ziarna słonecznika (11/6/24/)

II posiłek - pieczywo pelnoziarniste + poledwica 100g + warzywa (25/29/2)
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

III posiłek - 50g ryż 150 filet z piersi i warzywa - B:32, W:42g, T:3g

<<>>

Po treningu - 30g wpc

IV posiłek - 100g ryż, 150g filet z piersi + warzywa - B:32, W:85g, T:3g

V posiłek - 100g schabu pieczonego i warzywa, 10ml oliwy z oliwek (40/5/40)

przed snem - 40g odżywki białkowej

Suplementacja: Omega 3 - 3g; ZMA, witaminy i minerały.



w Nietreningowe zjem w IV posilku 50g ryzu aby troche uciac. Moze byc teraz?

[Gość]

chlopie na nieco ponad 3 weglach zalalem sie jak nie wiem i do dzisiaj walcze z tym tluszczem... na cyklu zrobilem 11 kg fatu;// (wymiary na plus lapa 0,5cm - sam tluszcz, pas 10 cm, biodra 7 cm udo 8cm:( czesc z forum wie o co chodzi) z tego 8 kg w pierwszy tydzien dopoki nie wywalilem polowy posilkow;/

to trzeba było wyciąć tłuszcz, i patrzeć na IG ww

[PATRYK6661418048765]

tluszcz byl wyciety...

[PATRYK6661418048765]

to co moze byc takie cos na mase dla skrajnego endomorfa jak ja:P??

[Gość]

ja Ci napisałem na bazie własnych doświadczeń według mnie to działa, jak sie boisz, ze Cie zaleje to dowal aeroby 3 razy w tygodniu i ostatni posiłek o 18 wtedy niema bata by cokolwiek tłuszczu się pojawiło ew możesz dowalić CLA

[PATRYK6661418048765]

Aeroby beda po kazdym treningu:D aby sie nie zalac... to co tak dieta moze byc??