Mam nietypową sprawę. Ćwiczę od jakiegoś roku, jednak dosyć chaotycznie - brak czasu. Teraz mam już wakacje i w lipcu chciałbym ostro poćwiczyć, powiedzmy 4 razy w tygodniu. W sierpniu znowu będę musiał zrobić sobie przerwę od siłowni ze względu na wyjazd na wioskę. Z drugiej strony są tam bardzo dobre warunki do redukcji- jest gdzie biegać
Suple już kupiłem.Co w takiej sytuacji proponujecie? Miał ktoś z was podobną sytuację ?
Pozdro
--------------------------------------------------------------
znajomy mi podesłał taki plan. Dobry będzie?
Poniedziałek BARKI TRICEPS Serie i powtórzenia Przerwy
W. P. Odwodzenie ponad poziom z Q 2 PO 25 1
Barki Odwodzenie w opadzie tułowia 3 PO 12 1
Wyciskanie hantli siedząc 3 PO 10 2
Odwodzenie 3 PO 8 3
W. P. Prostowanie przedramion-wyciąg 2 PO 25 1
Triceps Francuskie wyciskanie-sztanga 4 PO 12 2
Szwedzkie pompki z Q, na poręczach 4 PO 8 3
Wtorek UDO BICEPS
W. P. Spacer z Q, hantle 2 PO 25 1
Udo Prostowanie podudzi-maszyna 4 PO 12 1
Hack maszyna – szeroko stopy palce na zewnątrz 4 PO 10 2
Przysiady , podwyższenie pod pięty, stopy ║ 4 PO 8 3
W. P. Zginanie przedramion wyciąg,dwa zakresy uchwytu 2 PO 25 1
Biceps Zginanie przedramion sztanga, szerokość barków 4 PO 12 2
Zgiananie jednorącz przedramienia opartego o kolano 4 PO 8 3
Czwartek Klatka Łydki
W. P. Pompki 2 PO 25 1
Klatka Wyciskanie hantli, skos ławka 4 PO 12 1
Baterflaj lub rozpiętki 4 PO 10 2
Wyciskanie sztangi, prosta ławka 4 PO 8 3
W. P. Wspięcia na palce stojąc bez Q -technika H.C. 2 PO 25 1
Łydki Wspięcia siedząc, stopy ║ 4 PO 12 2
wspięcia na palce stojąc z Q 4 PO 8 3
Piątek Plecy
W. P. Ciągi 2 PO 25 1
Plecy Wiosłowanie nachwyt 4 PO 12 1
Ściąganie wyciągu do mostka, szeroki nachwyt 4 po 10 2
Wiosłowanie podchwytem 3 PO 8 3
Ściąganie wyciągu do mostka, wąski podchywt 3 PO 8 3
Unoszenie ramion-kaptur 4 PO 12 1
Ponad rok temu
FaceBook
