12 odpowiedzi w tym temacie

[Peet]

Witam. Widziałem jak Ramzes ostatnio namawial do treningu 4-dniowego, chciałbym go zaczać
od poniedziałku tylko nie wiem po prostu jak wyznaczyc partie miesni(tzn co w jaki trening) + liczba serii w danej partii. Dzięki z góry za pomoc

[bikerider]

Peet, - jeśli chcesz zeby ramzi ułozył Ci plan to podbijaj do niego na priw lub gg, a jesli zasugerujesz sie opiniami innych to według mnie najlepsze połaczenia sa takie:

1)klata (12-16)+ bic (8-12)
2)nogi (nawet do 20 jesli robisz razem z łydkami)
dzien przerwy
3)barki (12)+ triceps (10-12)
4)plecy (tu możesz dać tric i robic w 3 dniu same barki- ustalisz jak Ci bardziej pasuje)
(12-16)

inna opcja:
1)klata+przód i srodek barków
2)nogi
dzien przerwy
3)bic+tirc
4)plecy+tył barków

[RamzesII]

Peet, a jaki konkretnie masz staz? i czy chodzisz na prof silke?

[Peet]

taa profesjonalna siłka a staż 2-3 lata z przerwami

[RamzesII]

a to spoko
polaczenie
klata
nogi
bary plecki
bic tric
albo
klata bic
nogi
plecy
bary tric

bary 12-14s
plecki 14-16
nogi 14-17s z wspieciami
bic i tric 9-12s ale przy twoim starzu to 11-12s
klata 14-15s

[Peet]

dzięki, serio mi pomogłeś, jutro wszystko ładnie rozpisze i zaczynam od jutra split

[nazwanynie]

ja sie podczepie pod temat, ramzi czy taki plan jest wykonalny:

4DT

1klatka, bic tric
2nogi, plecy
3-
4klatka, bic tric
5nogi plecy
6-
7-

ten trening mal by na celu cos intensywnego ale cos innego niz FBW.
ewentualnie moze jakis 4dniowy split z celem na klatke?
mogl bys pomoc?
w suplementacji bede mial bcaa, i mzb i tribulon, wiec regeneracja bedzie troszke lepsza.

[RamzesII]

nazwanynie, zdecydowanie za ciezki a jaki masz staz?

[nazwanynie]

10miesiecy, pare miesiecy, ostatnie 3 sie opierdalalem, cwiczylem ale lightownie, rybko zlota zapodaj jakims treningiem na klatke.

[RamzesII]

zwykly 4 dniowy bez priorytetu bo nie ten staz
klata
nogi
plecy bary
bic tric

[nazwanynie]

przy jakim stazu mozna priorytet?

[RamzesII]

poltora roku gdzies

[nazwanynie]

thx