7 odpowiedzi w tym temacie

[Jodłowski Koks]

A wiec ja widze to tak jezeli widzicie tu jakies nie dociagniecia to piszcie wszystko biorę pod uwagę

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

Wyciskanie na płaskiej 15 14 12
Wyciskanie na płaskiej w wąskich uchwycie 15 14 12
Rozpiętki na płaskiej 3x 15

TRICEPS

francuskie wyciskanie leżąc 15 14 12
francuskie wyciskanie zza głowy 15 14 12
Pompki w opadzie tułowia 3x max.

ŚRODA

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 15 14 12
unoszenie hantelek na boki 15 14 12
podciąganie sztangi/hantel wzdłuż ciała 15 14 12

BICEPS

Unoszenie przedramion ze sztangą 15 14 12
Modlitewnik 15 14 12
młotki w systemie 21 3x

PIĄTEK

PLECY

martwy ciag 15 14 12
wiosłowanie sztangą 15 14 12
wiosłowanie jednorącz sztangielkami 15 14 12

NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach 15 14 12
Martwy ciag na prostych nogach 15 14 12
Wspiecia na palce stojac 15 14 12

Czekam na wasze opinie

Pozdrawiam

[RamzesII]

nie chce sie rozpisywac bom zmeczony to napisze tak jak dla mnie jest wsio zle i proponuje jechac dalej mase albo sile i zapisac sie na prof silke jak chcesz rzezbe

[krzychu1910]

rzezba - w huy serii w huy cwiczen w huy powtorzen i na tym to polega i duzo bialka

[INEED$]

w huy serii w huy cwiczen w huy powtorzen

Nie, nie i nie. Szeroko pojeta rzezba to trening silowy zwiekszajacy gestosc miesnia i trening aerobowy nastawiony na palenie tkanki tluszczowej, a to cowyzej napisaluser to staroszkolne pierdolenie.

[Jodłowski Koks]

INEEDS Czyli taki trening jak mam moze byc ? dodam ze robie a6w

[INEED$]

Poczytaj sobie o treningu poprawiajacym gestosc i cwiczeniach aerobowych to bedziesz wiedzial, a pozatym to za 30kg conajmniej pomysl o redukcji.

[krzychu1910]

no trzeba miec jakies 20-30 kilko w przod zeby sobie pozwolic na rzezbe

[Jodłowski Koks]

Pare mnie tu namawiało do redukcji i rzeby no ale jak sie okazuje nie kazdego trzeba sluchać. Macie racje o rzeźbie pomysle potem narazie masa + aeroby. Pozdrawiam