11 odpowiedzi w tym temacie

[mik27]

Czy podczas ciezkiej pracy nalezy przerwac trening, ograniczyc, czy cwiczyc dalej normalnie?

[RamzesII]

wiecej i lepiej jesc

[bikerider]

mik27, - zwróc uwage tez na regeneracje (czyt. powinnienes duzo spać)

[mik27]

No ale co z treningiem? Moge cwiczyc?

[bikerider]

mik27, - tak (może), jesli zadbasz o diete i regeneracje

[Gość]

do tego suple na regeneracje: ZMA, żeń szeń, lecytyna. Sam pracuje ciezko fizycznie i cwicze. Lecytyny nie biore bo akurat na mnie tak sobie dziala, ale w stalej suplementacji mam ZMA i żeń szeń przy czym żeń szeń biore tylko w dni treningowe.

[bikerider]

żeń szeń

raczej do regeneracji sie nie przyczynia, ale dobrze wzmacnia organizm

[Gość]

przyda

" A oto najważniejsze efekty działania żeń-szenia:
- poprawa odporności przed zakażeniami powoduje, że rzadziej chorujemy na infekcje dróg oddechowych, moczowych albo skóry,
- usprawnienie przemiany materii korzystnie wpływa na codzienną aktywność dając więcej energii i chęci do działania, - to jest wazne skoro pracuje ciezko i cwiczy
- hamowanie syntezy kwasu mlekowego w pracujących mięśniach umożliwia dłuższe wykonywanie pracy fizycznej lub treningu bez uczucia zmęczenia,
- tonizowanie układu krążenia usprawnia przepływ krwi przez narządy wewnętrzne wpływając na ich lepsze dotlenienie, odżywienie i funkcjonowanie,
- ograniczenie uwalniania hormonów stresów w sytuacjach stresujących chroni nas przed niekorzystnym działaniem stresu,
- wzrost wytwarzania w mózgu adrenaliny i serotoniny oraz sprawniejsze krążenie mózgowe poprawiają nastrój i koncentrację uwagi oraz ułatwiają procesy uczenia się,
- obecność witamin antyoksydacyjnych neutralizujących wolne rodniki, opóźnia procesy starzenia organizmu. "

To juz bylo ale tu jest lepiej wyjasnione:

"Z najnowszych badań wynika, że ekstrakt z korzenia żeń-szenia ułatwia zużycie tlenu w komórkach organizmu, zmniejszając jednocześnie we krwi poziom kwasu mlekowego. Kwas mlekowy pojawia się we krwi podczas intensywnego wysiłku, kiedy to dostępna ilość tlenu jest za mała do potrzeb i odpowiada za pojawienie się bólów mięśniowych. Przebadano sportowców, którzy przyjmowali regularnie żeń-szeń i okazało się, że kwas mlekowy osiągał u nich dwukrotnie niższy poziom."

mniej kwasu mlekowego = lepsza regeneracja

najlepszy jest żeń szeń koreański lub chiński

Ja biore tylko w dni treningowe po to zeby sie na niego nie uodpornic

[mrc1418048785]

Też mam ciężką prace i ćwiczę ;D

sporo więcej ww trzeba zjadać

[mik27]

No ok ale gdzie czas na regeneracje po treningu jak co dzien praca i znow miesnie sie mecza?

[Gość]

w nocy jak to kiedy, gdy spisz, wtedy sie regenerujesz. Tzn ze snem to jest tak ze wtedy ma miejsce tez katabolizm (dlatego na noc porcja bialka obowiazkowa) , ale fakt faktem ze odpoczywasz i zbierasz sily. Ja tez tak mam, jednego tygodnia mam na 6 rano i robie do 14 - wtedy cwicze po pracy i ide spac. A drugiego tygodnia mam na 14 a koncze o 22, wtedy cwicze rano przed pracą. Odpoczywam w nocy. Tylko jedna wazna uwaga: nigdy nie cwicz dwa dni z rzedu, inymi slowy wal trening 3 razy w tygodniu. Nie wiecej skoro ciezko pracujesz !


Co dzien na godzine przed snem - ZMA (cynk, magnez i wit. B6). Tuz przed snem od 30 do 40 g bialka. W dni treningowe przy ostatnim posilku przed treningiem - 1 kaps żen szenia i w pierwszym posilku po treningu tez 1 kaps żeń szenia. To byly takie uwagi apropos regeneracji. Reszte o supelentacji nie pisze bo zakladam ze sie na tym znasz.

[mik27]

Aha ok. I tak cwiczylem planem trzydniowym wiec mi sie nic nie zmieni. Dzieki za pomoc.