10 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Siemka. Mam pytanie co do ćwiczenia siłowego na klatkę. Ćwiczyłem dziś na wąskim uchwycie. Zacząłem od 67,5 kg, chciałem wycisnąć 8 razy, dałem radę tylko 6.. Następnie niezmieniając ciężaru wycisnąłem tylko 5 razy. Przeszedłem na szeroki uchwyt i 70 zrobiłem 6 powtórzeń. Wziąłem się za 80 kg i myślałem że mi spokojnie pójdzie a wszystko szło dobrze do jakichś 15 cm nad klatkę.. Następnie ćwiczyłem na skośnej i rozpiętki.. Mam pytanie czy jak ćwiczę na siłę klatki powinienem ćiwczyć tylko na płaskiej wyciskanie w szerokim uchwycie? bo jak zmieniam te ćwiczenia to wcale nie czuję postępów.. proszę o radę

[Cajmer]

Musisz sam sobie na to odpowiedzięc kazdy swój własny styl , jesli chodzi o wypychanie sztangi z klatki najlepiej robic średni chwyt , nie za szeroki i nie za wąski .
Ja od bardzo dawna nie robie ławki płaskiej poniewaz nie dawała mi tego co chciałem dostac , najczesciej robie skos do góry hantlami i skos do dołu sztangą , moim zdaniem te ćwiczenia lepiej rozwijają klatke piersiową . Nie zapomnij takze o rozpiętkach lub przenosie hantli za siebie , bez dobrego rozciągniecia nie bedzie dobrych przyrostów
Pamietam , ze gdy kiedys robiłem siłe stosowałem progresje maxymalną np skos.
4s 70kg max/75kg max/80kg max/85kg max

[orzech305]

Pewnie masz rację.. Mam nadzieję że ktoś jeszcze podzieli się swoimi doświadczeniami i wtedy będę mógł poeksperymentować i zobaczyć co daje mi najlepsze efekty

[VanDamme]

Pewnie masz rację.. Mam nadzieję że ktoś jeszcze podzieli się swoimi doświadczeniami i wtedy będę mógł poeksperymentować i zobaczyć co daje mi najlepsze efekty

kazdy organizm reaguje inaczej :PP mozesz skorzystac z metody ciezarowej

http://www.forum-kul...&...ost&p=12464

z tego planu:

http://www.forum-kul...amp;hl=wodynowy

lub:

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.



co chcesz moze jest to przetrenowanie ;P

[Kulfon]

Jeśli chodzi o budowanie klaty to ja robie tak

1.Wyciskanie sztangi uchwyt średni 4x8-10
2.Wyciskanie sztangielki skos dodatni 4x8-10
3.Rozpiętki skos dodatni 4x10

Robisz klatę na początku treningu. Najzwyklejszy split, na mnie działa, na ciebie też powinien możesz spróbować.

[Cajmer]

Jeśli chodzi o budowanie klaty to ja robie tak

1.Wyciskanie sztangi uchwyt średni 4x8-10
2.Wyciskanie sztangielki skos dodatni 4x8-10
3.Rozpiętki skos dodatni 4x10

Robisz klatę na początku treningu. Najzwyklejszy split, na mnie działa, na ciebie też powinien możesz spróbować.

Rozpiętki rób na płaskiej , na skosie można sie nabawić niemiłej kontuzji jesli się nie potrafi ich robić. Daj sobie Zamiast płaskiej skos ujemny i rob tak jak CI pisalem wyzej , jak nie pomoze mozesz zrobic sposob od VanDamme

[cort06]

A ja np. w jeden dzień robię sobie: ławeczka płaska sztangą, potem ze 3 serie hantlami. Następnie, przechodzę na rozpiętki, potem ściąganie linek wyciągu z góry (brama) i na koniec ze 3 serie na wąskim. W inny dzień robię skosy tzn, skos dodatni, ujemny i przenoszenie hantla za siebie. Taki trening stosuję od około 1,5 miesiąca i zauważyłem, że o wiele lepiej rozwija mi to klatkę pod względem siły jak i masy niż tradycyjny trening każdej części w jeden dzień. Zwykle, gdy robiłem w jeden dzień płaską i skosy to po zrobieniu płaskiej/skosu nie mogłem już maksymalnie zmęczyć innej części.

[orzech305]

Wielkie dzięki za rady na pewno wykorzystam je w następnych moich treningach:) we czwartek ćwiczę barki i biceps. Możecie coś poradzić jeszcze na ten temat?? Proszę o opnie
pozdro

[Cajmer]

Możesz sobie dołozyc pompki na poręczach na klate

[tony-255]

Ja np. robie klatke dwa razy w tygodniu (też robię siłę):

1.poniedziałek: płaska normalny chwyt 2x5(140) i 2x3(150); hantle na płasko 4x6(52x2); płaska wąski chwyt 1x8(100) 1x6(110) 2x3(120)
2.piątek: skos w dół 2x5(150) 2x3(160); skos góra 2x6(110) 2x3(120); rozpiętki skos góra 4x6(38x2) lub 7

jeżeli chodzi o ilość ruchów to te ostatnie staram się robić na maxa jak dam rade 4,5 zamiast 3 to jade. zazwyczj jest to znak ,że trzeba zwiększyć ciężar

ćwiczę tak non toper i przynosi to efekty

[Cajmer]

Tu Pan wyżej troche bardziej zaawansowany
U mnie najlepiej sprawuje sie trening instynktowny , mam tam jakis ułozony ale często zmieniam w nim ćwiczenia dopasowując je do własnych potrzeb .
Przemyślałem sposob zaprezentowany przez Pana VanDamme i powiem , ze jest nawet bardzo ciekawy , jesli nie jestes zupełnie początkującym mozesz spróbowac