6 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil^]

Chodzi mi czy robie dobra ilosc powtorzen z dobrymi ciezarami
Wyciskam max 90kg
na plaskiej

1 seria 45kg x 12
2. 50x10
3 55x8ew.10
4. 60x8

Czy dobrze to robie? czy ew zwiekszyc ciezary a mniejsza ilosc powtorzen
np
55x10
60x8
65x4
70x3

[bikerider]

Kamil^, dawaj serie 12/10/8/6 i jak wyciskasz 90kg to zacznij tak od 50-55kg i zwiekszaj co 5kg

[Kamil^]

ok..
A jak z cwiczeniami , zawsze mam problem z klata znaczy z cwiczeniami , ...

Plaska - sztanga
Skos w gore - sztanga
Rozpietki skos w gore

Co tydzien zmieniam na
Plaska
Plaska z waskim chwytem
Rozpietki plaska
i przneoszenie

Czy takki dobor moze byc?

[bikerider]

Kamil^,
wal tak:
skos- sztanga
płaska- hantle
rozpietki w góre
brama (mozesz-opcjonalnie)

skos w dól hantle
płaska- waski
rozpietki skos w dól
brama lub przenoeszenie

[RamzesII]

Chodzi mi czy robie dobra ilosc powtorzen z dobrymi ciezarami
Wyciskam max 90kg
na plaskiej

1 seria 45kg x 12
2. 50x10
3 55x8ew.10
4. 60x8

Czy dobrze to robie? czy ew zwiekszyc ciezary a mniejsza ilosc powtorzen
np
55x10
60x8
65x4
70x3

to kazdy pod siebie ustala ale srednio do 80% mc dochodzisz mc(max ciezar)

[Kamil^]

Sztanga - czyli moze tez byc suwnica;p bo na silce mam to maszyny smita ale to chyba bez znaczecia czy sztanga czy to

[bikerider]

Kamil^, - lepiej sztanga, chyba, ze na suwnicy Ci wygodniej, ale tam sa opory ruchu i bedziesz musiał robic z mniejszym cięzarem