3 odpowiedzi w tym temacie

[Quero]

1. No właśnie jak odtłuszczyć pośladki i ew. w miarę wyrzeźbić? Same przysiady wystarczą?

2. czy jest gdzieś tutaj plan treningowy + ew. dieta dla kogoś kompletnie początkującego? siłowo jestem słaby więc najlepiej jakby nie był zbyt ciężki ale bez przeady. niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni a w domu dysponuję tylko jedną hantlą , więc proszę o jakiś domatorski program.

[RamzesII]

uzupelnij profil

[Quero]

wiek - 15,5
wzrost - 184cm
waga - +/- 70kg
staż treningowy - 0

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

za miech powroc