3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

w lipcu mam egzaminy sprawnosciowe do szkoły podoficerskiej... z siłowych elementów to musze poprawic brzuszki i podciaganie na drazku (musze zrobic 70brzuszkow i 15 razy sie podciagnac zeby miec za to max pkt)... jak mozecie to poradźcie mi co ile dni mam te elementy cwiczyc i ile serii itp... z góry dzieki

ps. maksymalnie 8-9 razy potrafie sie podciagnac...a brzuszki to tak ok.50 ;/

[bikerider]

henry, najlepiej zapisz sie na siłke.przy podciąganiu przydają się głownie mocne plecy. pozatym zalezy jaki chwytem masz się podciągac i czy za plecy, czy przed brode jak chcesz zrobić mocny brzuch to wal jakieś: a6w, abs

[RamzesII]

henry, jesli tylko te elemmenty beda sprawdzane rob codziennie po 30 brzuszkow w seriach 2x15 odpoczynek miedzy 20-30s ano jak poczujesz ze mozesz wiecej walic to zwieksz ilosc powt co do podciagania to podciagaj sie 2-3 razy w seriach 2 ilosc powt 4 w tygodniu i tyle oczywiscie to jezeli tylko te elementy beda sprawdzane

[Gość]

no jeszcze bieg na 3000m itp...ale o biegi akurat sie nie martwie...dzieki za porady