5 odpowiedzi w tym temacie

[MrExodus]

Oto mój plan ogulnorozwojowy:
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
- brzuszki:,,,
- pompki,
Czy temu planowi na początek czegoś brakuje??Jeżeli uważacie że tak to mi doradźcie co moge tu jeszcze dodać... Ale nie zbyt dużo te ćwiczenia wykonuje codziennie po 1 serii i 12 powturzeń...Pzdr

[bikerider]

Szym@n, nie ma tu co kombinować. bierz z podwieszonych i nie marudź xD
co najwyżej mozesz dodac brzuch- wznosy kolan na poręczach i styka

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[MrExodus]

Ale co ?Ten mój jest zły?

[Gość]

rower on przeciez podal taki sam plan

szymon jedz tym co napisales

[bikerider]

MariuchxD, - wiem

Szym@n, - moze byc ten co dałeś, tylko pompki zbedne

[MrExodus]

AhA dzięki