Skocz do zawartości


trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

trening
chcialbym zmienic trening, staz pol roku, podam stary trening i tam gdzie beda gwiazdki poprosilbym o zmiane cwiczen

poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *
modlitewnik 12 10 8

środa nogi

nogi * opisze nizej
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10

czwartek barki

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6
unoszenie w boki 4x10
unoszenie w przód 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12 10 8 6
ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 6
wiosło hantlem 4x10 *
wiosło sztanga podchwyt 4x10
szrugsy 4x15

triceps
wyciąg 12 10 8 *
francuz hantlem leżąc 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10 *


z nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?

poprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening


pozdro

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening

butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki

na plaskiej 4x12

uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *

sztange zostaw zamien na lamana co najwyzej bo sztanga to podstawa bica ilosc s zostaje za mlotki daj ze skretem ta sama ilosc powt

z nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?

uwal suwnice sam robie przysiady, prostowanie , uginanie, wspiecia pompa i zmieczenie jest na maxa ostre ledwo chodze po tym :hyhy:

wiosło hantlem 4x10 *

wioslo polsztanga 12-6

wyciąg 12 10 8 *

wyciskanie w waskim uchwycie serie pozostaja

unoszenie w opadzie tułowia 3x10 *

pompki na poreczach 3xmax i to daj jako 2 cw

poprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening

klata
nogi
plecy bary
bic tric
  • 0

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
polaczenie za bardzo mi nie pasuje bo bica i trica robilbym w sobote a w poniedzialek klate... jak ostatnio tak zrobilem to tric nie zdazyl sie zregenerowac i ciezko sie wyciskalo...

myslalem na czyms takim

klata
plecy
bary tric
nogi bic

moze byc?

wioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?

w nogach dam chyba tylko przysiady i prostowanie nog bo na silke dojezdzam rowerem...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening

wioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?

nom

klata
plecy
bary tric
nogi bic

moze byc?

moze
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024