trening
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
poniedziałek klata biceps
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *
modlitewnik 12 10 8
środa nogi
nogi * opisze nizej
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10
czwartek barki
barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6
unoszenie w boki 4x10
unoszenie w przód 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10
piątek plecy triceps
plecy
martwy ciąg 12 10 8 6
ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 6
wiosło hantlem 4x10 *
wiosło sztanga podchwyt 4x10
szrugsy 4x15
triceps
wyciąg 12 10 8 *
francuz hantlem leżąc 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10 *
z nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?
poprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening
pozdro
Napisano Ponad rok temu
na plaskiej 4x12butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki
sztange zostaw zamien na lamana co najwyzej bo sztanga to podstawa bica ilosc s zostaje za mlotki daj ze skretem ta sama ilosc powtuginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *
uwal suwnice sam robie przysiady, prostowanie , uginanie, wspiecia pompa i zmieczenie jest na maxa ostre ledwo chodze po tymz nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?
wioslo polsztanga 12-6wiosło hantlem 4x10 *
wyciskanie w waskim uchwycie serie pozostajawyciąg 12 10 8 *
pompki na poreczach 3xmax i to daj jako 2 cwunoszenie w opadzie tułowia 3x10 *
klatapoprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening
nogi
plecy bary
bic tric
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
myslalem na czyms takim
klata
plecy
bary tric
nogi bic
moze byc?
wioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?
w nogach dam chyba tylko przysiady i prostowanie nog bo na silke dojezdzam rowerem...
Napisano Ponad rok temu
nomwioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?
mozeklata
plecy
bary tric
nogi bic
moze byc?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening - zrób wszystko aby był efektywny. |
Bieganie |
|
|
||
Czym wypełnić worek treningowy? |
Inne sporty |
|
|
||
Plan treningowy na rzeźbę |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Dzienniczek treningowy Freaka. |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
shamrock łamie nogę na treningu! |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
plan na mase do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
grupy miesniowe
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia rozciagające
- Ponad rok temu
-
jakie cwiczenia na dolna czesc brzucha
- Ponad rok temu
-
FBW czy Split 2?
- Ponad rok temu
-
a6w z obciążnikiem na klatke ??
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
dół klaty
- Ponad rok temu
-
TRENING MIESNI BRZUCHA
- Ponad rok temu
-
I co dalej? Prosze o pomoc :)
- Ponad rok temu