3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

chcialbym zmienic trening, staz pol roku, podam stary trening i tam gdzie beda gwiazdki poprosilbym o zmiane cwiczen

poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *
modlitewnik 12 10 8

środa nogi

nogi * opisze nizej
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10

czwartek barki

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6
unoszenie w boki 4x10
unoszenie w przód 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12 10 8 6
ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 6
wiosło hantlem 4x10 *
wiosło sztanga podchwyt 4x10
szrugsy 4x15

triceps
wyciąg 12 10 8 *
francuz hantlem leżąc 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10 *


z nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?

poprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening


pozdro

[RamzesII]

MariuchxD napisał

butterfly 4x10 * tu zmienie na rozpietki

na plaskiej 4x12

MariuchxD napisał

uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 * myslalem nad hantlami ze skretem nadgarstka
mlotki 12 10 8 *

sztange zostaw zamien na lamana co najwyzej bo sztanga to podstawa bica ilosc s zostaje za mlotki daj ze skretem ta sama ilosc powt

MariuchxD napisał

z nogami chcialbym troche zluzowac... myslalem zeby robic tylko przysiady, lub jakies dwa cwiczenia na maszynach + lydki... co o tym myslicie?

uwal suwnice sam robie przysiady, prostowanie , uginanie, wspiecia pompa i zmieczenie jest na maxa ostre ledwo chodze po tym

MariuchxD napisał

wiosło hantlem 4x10 *

wioslo polsztanga 12-6

MariuchxD napisał

wyciąg 12 10 8 *

wyciskanie w waskim uchwycie serie pozostaja

MariuchxD napisał

unoszenie w opadzie tułowia 3x10 *

pompki na poreczach 3xmax i to daj jako 2 cw

MariuchxD napisał

poprosilbym tez o rozne warianty polaczenia partii... 4 dni oczywiscie trening

klata
nogi
plecy bary
bic tric

[Gość]

polaczenie za bardzo mi nie pasuje bo bica i trica robilbym w sobote a w poniedzialek klate... jak ostatnio tak zrobilem to tric nie zdazyl sie zregenerowac i ciezko sie wyciskalo...

myslalem na czyms takim

klata
plecy
bary tric
nogi bic

moze byc?

wioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?

w nogach dam chyba tylko przysiady i prostowanie nog bo na silke dojezdzam rowerem...

[RamzesII]

MariuchxD napisał

wioslowanie polsztanga to ponoszenie konca sztangi a drugi koniec bez obciazenia lezy na ziemi?

nom

MariuchxD napisał

klata
plecy
bary tric
nogi bic

moze byc?

moze