28 odpowiedzi w tym temacie

[mik27]

Jakie grupy miesniowe nalezy cwiczyc w poszczegolne dni i ktore miesnie z ktorymi nalezy cwiczyc w dany dzien??

[Gość]

do żeś zadał pytanie (można wypracowanie napisać )
na pewno nie łączymy dużych grup mięsniowych razem ( czyli np nogi + plecy itp , choc istnieją pewne wyjątki ale to dla zaawansowanych raczej )
co do łączenia partii wszystko zależy od osoby ćwiczącej jakie ma priorytety co mu rośnie szybciej a nad czym musi pracować ciężej
przy połączeniu dużej i małej partii priorytetem jest pierw przećwiczenie tej pierwszej
ale tak jak mówie nie można powiedzieć jak najlepiej łączyć partie bo treningi układa sie dla danej osoby z jakimś stażem ( on też jest ważny )

[RamzesII]

Jakie grupy miesniowe nalezy cwiczyc w poszczegolne dni i ktore miesnie z ktorymi nalezy cwiczyc w dany dzien??

zalezy od stazu

[bikerider]

mik27, - może napisz ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na treningi to Ci podamy najlepsze rozkłady poszczegónlych partii

[mik27]

4 dni

[RamzesII]

jaki plan miales wczesniej?

[bikerider]

i do tego czy chcesz szczególnie uwzględnić jakąs grupe mięśniową??

[mik27]

Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Zalezy mi na klacie, bicepsie, trisepsie i brzuchu

[bikerider]

mik27,
1 trening:
klata+biceps
2 trening:
nogi
3 trening:
barki+triceps
4 trening:
plecy

według mnie jedn z lepszych podziałow grup mięsniowych

[mik27]

a jesli chodzi o rozklad w tygodniu?

[bikerider]

mik27, - możesz cwiczyć w każdym z dni tygodnia??

[mik27]

tak 4 dni w tygodniu chce przeznaczyc na cwiczenie

[Gość]

klata , biceps ,triceps


poniedziałek plecy + tył barków + kaptury
wtorek klata + brzuch
środa wolne
czwartek nogi + przednia i boczna część barków
piątek wolne
sobota biceps + triceps +brzuch
niedziela wolne

[mik27]

dobra ok dzieki

[bikerider]

mik27, - tak jak maks Ci rozpisał tez może byc. co do mojego tren to pon, wtortek, czwartek, piatek i grupy po koleji tak jak wyzej napisałem

[RamzesII]

mik27, czyli waliles pol roku ogolnorozwojowke?

[mik27]

Tak ale nie byl to trening regularny. Czesto przerywalem i nie mialem dobrego planu dopiero teraz wzialem sie ostro do roboty. A co? Pol roku to dlugo tak?

[mik27]

Bikerider dlaczego w twoim planie nie uwzgledniles miesni brzucha?

[bikerider]

Pol roku to dlugo tak?

ZDECYDOWANIE ZA DŁUGO!

Bikerider dlaczego w twoim planie nie uwzgledniles miesni brzucha?

bo mi się zapomniało xD dodaj go do nóg

[RamzesII]

mik27, zacznij od planow 3 dniowych jak to byla taka ogolno i to przerywana pojedz tak z 2 miechy i przerzut na 4 dniowy bo skoro przerywales te treningi czyli jakby nie liczyc tych przerw pol roku z przerwami a dlugimi? ja tam radze od 3 dniowego dlaa lekkiego rozgrzania i potem na 4 dni pojazd