28 odpowiedzi w tym temacie

[mik27]

No to uloz taki plan 3-dniowy jak mozesz z uwzglednieniem serii i powturzen oraz w jakie dni

[RamzesII]

a jaki sprzet?

[mik27]

Sztanga, sztangielki, sprezyny do rozciagania, drabinka, atlas do cwiczen weider8510

[RamzesII]

wstep te cw na brzuch http://www.fabrykasi... ... t20849.htm

nast ustawienie Pon klata bic, SR nogi bary, pt plecy tric
tera cw
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/6
rozpietki na lawce plaskiej 4x12
bic
unoszenie ramion ze sztanga 12/10/8
unoszenie naprzemian hantlami 12/10/8
podnoszenie ramienia z hantlem w oparciu o udo 3x10
plecy
martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4xmax
wioslowanie sztanga 12/10/8/6
tric
wyciskanie sztangi w waskich uchwycie
franc unoszenie hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x12-15
nogi
przysiady ze sztanga na barach 12-10-8-6
wykroki z hantlami w dloniach 4x10
wchodzenie ze hantlami w dloniach na przeszkody 3x12
wspiecia 4x15
bary
wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8
unoszenie hantli na boki 3x12
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12

przedramie i kaptury ustaw jak chcesz brzuch walisz w kazdy dzien tren

[mik27]

Wielkie dzieki

[mik27]

Jeszcze jedno pytanko to 12/10/8/6 to znaczy powtorzenia tak?

[Gość]

tak

[stachu1418048768]

j/w i co serie zwiekszasz ciezar czyli tzw progresja ciezaru

[mik27]

Dzieki wszystkim za pomoc