12 odpowiedzi w tym temacie

[czopek]

Witam

O mnie ;
Waga 59 wzrost 170,
Pon- Klatka i biceps 4 cwiczenia, 4 serie po 8-10 razy
Wto- Barki Triceps Nogi 4 cwiczenia, 4 serie po 8-10 razy
Śro- Plecy, Brzuch 4 serie po 8-10 razy
Czw- Klatka i biceps 4 cwiczenia, 4 serie po 8-10 razy
Pią- Plecy, Brzuch 4 serie po 8-10 razy
Sob- Barki Triceps Nogi 4 cwiczenia, 4 serie po 8-10 razy

Pytanie;
Jakie stosować odżywki (i kiedy) na masę i siłę ? chciałbym przytyć do 70 kg.

[cort06]

Jaki masz staż?

[barto5]

ale w jakim czasie chcesz tyle przytyć?? w rok??

[-US-]

ale w jakim czasie chcesz tyle przytyć?? w rok??

Pewnie w jak najkrotszym np:2 tygodnie

[miko39]

Powodzenia...

[Litwin81]

Powodzenia z tak intensywnym treningiem

[czopek]

Powodzenia z tak intensywnym treningiem

Nie rozumie, zły trening ?

Na siłowni ćwiczę dopiero z miesiąc, ale wcześniej przez 2-3 lata akrobatyka sportowa.

Przytyć chcę w ok. miesiąc - dwa

[Dathí]

Nie rozumie, zły trening ?

Na siłowni ćwiczę dopiero z miesiąc, ale wcześniej przez 2-3 lata akrobatyka sportowa.

Przytyć chcę w ok. miesiąc - dwa

Wiecej nie znaczy lepiej to po pierwsze po drugie ile przytyjesz zalezy od genetyki, a z tego co widze to ektomorfikiem jestes i 11kg w 2 miesiace ? , powodzenia. Musialbys chyba jesc dziennie jakies 8tys Kcal, ja przy 4tys ciezko nabieram masy

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, uloz diete (dzial dieta) a potem pomysli sie o odzywkach. A ile masz lat?

[barto5]

możesz brać gainer i białko jako uzupełnienie diety za jakieś 5 miesięcy z trzymaniem super diety powinieneś mieć te 70 a i jeszcze jak masz genetyke dobrą. Za jakieś 5 miechów możesz kreatyne wrzucić

[czopek]

W kwietniu 17, tak genetyka taka jak powiedział kolega wyżej - nie chce grubnąć ...

[czopek]

A i mam teraz trądzik i zażywam jakieś tabletki które zalecił mi dermatolog i maści, czy np. gainer może coś w tych sprawach pogorszyć ? lub jeżeli bym zaczął stosować gainer'a z dietą to czy będzie on działał ?

[Litwin81]

Może po prostu jesz za mało żelaza bądź cynku.

[Dathí]

gainer moze nasilic tradzik. Kup sobie dobre witaminy i dodatkowo wit C