Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym:
Poniedziałek
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej 10/10/10/10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12
Środa
PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12
Piątek
BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12
ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20
Dzisiaj zacząłem brać suple, a mianowicie kreatyne, dekstroze i HMB. I tu nasuwa się główne pytanie w tym temacie CZY DOŁOŻYĆ COŚ DO TYCH ĆWICZEŃ?
Aha i proszę o to, aby nie robić off topic’u, tylko i wyłącznie doradzić mi czy dorzucić coś do tego planu, a jeżeli tak, to co..
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi..
Ponad rok temu
FaceBook
