13 odpowiedzi w tym temacie

[frendzel]

Koledzy jakie ćwiczenia wykonujecie w cyklu masowym na najszerszy grzbietu? U mnie jest to przynajmniej według mnie najsłabiej rozwinięty mięsień jak na moją budowę. Może ktoś ma jakieś swoje csztuczki Proszę o pomoc

[Beast]

Podstawowe ćwiczenie to podciąganie się na drążku.
Do tego wiosłowanie szerokim lub wąskim uchwytem
Penlly row świetne ćwiczenie na poszerzenie pleców
Poza tym ściąganie linki wyciągu do karku lub do klaty
Ćwiczeń jest dużo

[frendzel]

Wiem jakie są ćwiczenia Ja pytałem o to jakie wy stysujecie jakie serie pojedyncze czy superserie?

[Beast]

Wszytko zależy od priorytetu SS sa dobre na rzeźbę serie wymuszone na silę a drop sety na masę

[frendzel]

OK możesz mi napisać ćwiczenia które ty wykonujesz(ile seri i powtórzeń i w których ćwiczeniach ujmujesz ciężar i robisz kilka powtórzeń jaszcze-drop set?) na powiększenie najszerszego grzbietu?

[Beast]

Podciąganie szerokim uchwytem3x
podciąganie wąskim 3x
Penlly row 3x
MC 3x

W drop set możesz robić MC albo penlly

[VanDamme]

Beast, dnia 21.01.2009 - 19:27 , napisał:

Podciąganie szerokim uchwytem3x
podciąganie wąskim 3x
Penlly row 3x
MC 3x

W drop set możesz robić MC albo penlly

Penlly row 3x
nigdzie tego nie znalazlem ;/ mozesz napisac co to ?

[frendzel]

Możesz napisać polski odpowiednik tego wyrażenia penllyrow MC to martwu ciąg?

[VanDamme]

frendzel, dnia 21.01.2009 - 20:10 , napisał:

Możesz napisać polski odpowiednik tego wyrażenia penllyrow MC to martwu ciąg?

MC to martwy

a tamto penlly row - to bedzie cos z wioslowaniem
obecnie mam tez taki trening tylko robie wszystko po 4 serie

[frendzel]

Ile powtórzeń w serii? Są to serie pojedyncze czy jakieś łączone?

[VanDamme]

frendzel, dnia 21.01.2009 - 20:15 , napisał:

Ile powtórzeń w serii? Są to serie pojedyncze czy jakieś łączone?

pojedyncze

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie 10, 10, 10, 10
- podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 10, 10, 10, 10
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12, 10, 10, 8

[frendzel]

OK OK, ale podciąganie na drążku podchwytem to ćwiczenie na bicepsy bardziej chyba?

[VanDamme]

frendzel, dnia 21.01.2009 - 20:24 , napisał:

OK OK, ale podciąganie na drążku podchwytem to ćwiczenie na bicepsy bardziej chyba?

o to własnie chodziło nie chciałem 2x tydzien robic bicepsu wiec ( wpadlismy razem z kolega ktory pomagał mi ułozyc plan ) na cos takiego
ale rowniez pracuja tu miesni najszersze

przy nachwycie trzeba wylaczac bicepsy na tym polaga sztuka

[frendzel]

Ok OK