8 odpowiedzi w tym temacie

[-michal-]

witam mam takie pytanko czym moge zastopic tunczyka i ryz bo tych zeczy niezabardzo lubie no i niewiem co z 1 posilkiem bo rano niemoge mleka pic bo mnie potem brzuch boli;/
Dieta na masę

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Kamil^]

Ryz mozesz makaronem

Ale gwarantuje ze jak mial by Cie bolec brzuch to predzej po makaronie ryz jest pycha:p
Mleko tez ciezo bo to wazny posilek platki z mlekiem
A tunczyka rzeczywiscie nie dobry ale ja jem , chcesz wygladac jak czlowiek to jedz
pamietaj co nei dobre to dziala

Ale jak juz musisz to jakas inna ryba w sosie chodz np makrela w sosie ma w 100g tylko 7 g bialka a tunczyk az 25

[-michal-]

mleka to tylko z rana nie moge pic.
czym moge zastopic 1 posilek???

[Blackzone]

i niewiem co z 1 posilkiem bo rano niemoge mleka pic bo mnie potem brzuch boli;/

jajecznica, ale pewnie też nie masz czasu na jej robienie z rana.
kanapki z chleba pełnoziarnistego + serek wiejski.

witam mam takie pytanko czym moge zastopic tunczyka i ryz bo tych zeczy niezabardzo lubie no

tuńczyka inną rybką, np. Panga jest bardzo dobra.
A ryż, makaronem

[-michal-]

teraz jem zazwyczaj na obiad kluski z serem albo pierogi z serem a tunczyk smakuje mi tylko w salatkach

[Kamil^]

mieso jakies jedz
piers z kurczaka etc..Nie tylko wszystko z serem

MI tunczyk nie smakuje . a jem ;p i zyje

[Cavalier]

można wymieć posiłki jeśli jakiegoś się nie lubi. dlatego jak nie chcesz 1 to możesz zwykłe kanapki z czym chcesz tylko żeby mniej więcej proporcje były podobne..
a ryż to np możesz spróbować brązowy, na kasze zamienić, makaronem

[eve201]

to jak cie po mleku boli brzuch to pioj maslanke,może masz lekki niedobór laktazy

[kamil555]

Ja tez nie mogę mleka bo mam uczulenie na laktozę wiec polecam mleko sojowe troszkę drogie, ale jest zdrowsze i ma więcej białka i pewnie nic Ci po nim nie będzie