5 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil^]

Niech ktos ulozy mi jakas dobra diete waze 75 czyli dieta 75-80 kg
Dobra i skuteczna:p

[Brasi]

aj... wystarczy trochę być do przodu i do FAQ najpierw zajrzeć

Proszę :


Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

[Joks]

tak na szybko to zamiast

Ryz bialy - 150g

dalbym brazowy zawsze mniejszy wyrzut insuliny przed treningiem a do sniadania dorzucil jakies bialeczko moze chociaz te 20g bo w platkach i mleku za wiele go nie bedziesz mial a po przebudzeniu jakies aminokwasy by sie przydaly . jak ci sie znudza platki mozesz tez dawac owsianke itd. a jesli za malo bedzie kalorii to zwieksz kalorycznosc stopniowo np slodzik do owsianki, jakis banan w okresie treningowym, rodzynki do płatkow/owsianki itd. a wlasnie bedac w temacie bana cos tu nie widze zadnych warzyw/owocow. wrzuc chociaz jakoms surówkę do posilku nr 4

[Kamil^]

A aminokwasy to czego potrzebne z rana?

[Joks]

a do czego potrzebne aminy przed/po treningu lub przed snem? na powstrzymanie katabolizmu (rozpadu miesni) po tym jak spales kilka godzin i nie dostarczales nic do organizmu miesnie sa w stanie katabolizmu

[Cavalier]

przy tych proporcjach aminy nie są mu potrzebne.. jeśli staż 2 miechy a chyba tak.. to dieta dla ekto wystarczy jakiś gainer może carbo do tego witaminy wystarczą