7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siema, mam pytanie odnosnie planu treningowego.A wiec ulozylem sobie plan treningowy na cyklu z metanabolem ,ktory ma potrwac 6-7 tygodni, prosze o opinie czy moze byc, czy moze cos byscie poprawili.Trening ma byc typowy na mase,w seriah wykonuje od 6 do 12 powtorzen, nie moge cwiczyc narazie nog , pozdro.

poniedzialek:
klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4 serie
-Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie
-Krzyżowanie linek wyciągu typu brama w staniu - 4 serie
biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” - 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
brzuch

sroda:
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie
-przyciaganie uhwytów maszyny w siadzie - 4 serie
-”MARTWY CIĄG” - 3 serie
kaptur:
-sztrugsy sztanga stojac - 4 serie
predramie;
-UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGA NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGA PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
brzuch

piatek:
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac - 4 serie
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojac - 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 4 serie
-tyly barkow na maszynie siedzac - 4 serie
triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
brzuch

[RamzesII]

ujdzie

[Poczatkowy]

Ja bym do plecow dal cos na wolnym ciezarze a nie same wyciągi w koncu trening na mase a tak to ok

[Joks]

jak dla mnie za duzo serii i pozamienialbym kolejnosc niektorych cwiczen

[Gość]

hmm to jak bys to pozmienial ??

[Joks]

poniedzialek:
klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4 serie
-Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie
-Krzyżowanie linek wyciągu typu brama w staniu - 4 serie

biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” - 3 serie -daj podchwytem
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie

brzuch

sroda:
plecy:
-”MARTWY CIĄG” - 3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie
-przyciaganie uhwytów maszyny w siadzie - 4 serie
kaptur:
-sztrugsy sztanga stojac - 4 serie
predramie;
-UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGA NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGA PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
w superserii rob
brzuch

piatek:
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac - 4 serie daj z przodu lub sztangielkami rob
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojac - 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 4 serie
-tyly barkow na maszynie siedzac - 4 serie
triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
brzuch

[RamzesII]

barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac - 4 serie daj z przodu lub sztangielkami rob
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojac - 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 4 serie
-tyly barkow na maszynie siedzac - 4 serie

a nie lepiej by bylo dac tyly barkow jakos 3cw? dla chwilowego odpoczynku bocznych anktonow?

[Joks]

ja mysle ze lepiej wykonac 3 cwiczenia pod rzad by barki ciagle pracowaly bo to taki miesien ktory jest w ruchu i trzeba go tam jakos skatowac.bo takie samo pytanie mozna przeciez zadac sobie robiac np klatke czy rozpietki/przenoszenie robic jako drugie lub trzecie by klatka odpoczela lub czy łydki robic jako drugie by nogi po przysiadach odpoczely