5 odpowiedzi w tym temacie

[prez]

witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac
na poprawe ramion,klatki i barkow

dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch
dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch
dzien3 - wolne
dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch
dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch
dzien6 - wolne
dzien7 - wolne


barki1
wyciskanie sztangi sprzed glowy na stojaco 3x 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10
unoszeni sztangielek w opadzie 3x 10

barki2
wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 3x 12-10-8
unoszenie sztangielek w przod 3x 10
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
sciaganie linek wyciagow gornych (tyl barkow) 3x 10

gora klatki
wyciskanie sztangi glowa w gore 3x 12-10-8
przenoszenie hantla zza glowy 3x 10
rozpietki glowa w gore 3x 10

dol klatki
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x 10
pompki na poreczach z naciskiem na miesnie klatki 3x 10
rozpietki na lawce plaskiej 3x 10

kaptury
szrugsy ze sztanga 4x 12

brzuch
ABS2

czworoglowy ud
przysiady ze sztanga na plecach 4x 12-10-8-6
wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 3x 10

dwuglowy ud
uginanie nog w lezeniu 3x 10

lydki
wspiecia na palce na siedzaco 4x 12
wspecia na palce na stojaco na jednej nodze 4

-----------------------
czy takie cos ma sens ?
jezeli chodzi o plecy plecy to mam je nazbyt rozbudowane w porownaniu do ramion, barkow i klatki, ale chcialbym raz w tygodniu zrobic jakies dwa cwiczenia na nie (np podciaganie do klatki szerokim nachwytem x3, wioslowanie polsztanga x3) na podtrzymanie ich, kiedy byscie je wcisneli? moze w jakis dzien wolny?

dodam ze chcialbym robic ten trening na 6-7 tygodniowym cyklu:
creatine mega caps,
olimp dextro juice,
ostrowiaWPC,
olimp witamin superplus,
+oczywiscie DIETA

z gory dziekuje za odpowiedzi

[RamzesII]

nie za duzo tych priorytetow?

[prez]

no za duzo. ale czy lepiej robic takie cos na cyklu czy zwykly trening?

[RamzesII]

armagedon mozesz sobie wyprobowac a na priorytety masz za maly staz

[Joks]

wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 3x 12-10-8

dalbym sztangielki, mniej kontuzjogenne, bardziej izoluja

unoszenie sztangielek bokiem 3x 10

to robiles juz w planie barki1. wiec za duzo tego by bylo. pozatym w planie barki 1 masz az dwa cwiczenia na srodek. z tylami podobnie robisz w obydwu planach. proponowalbym odnosnie barkow cos takiego ze barki 1 to srodek i tyly, barki 2 natomiast przod barkow.

w dole klatki wywalic 1 wyciskanie

ale czy lepiej robic takie cos na cyklu czy zwykly trening?

na cyklu

[prez]

ok dzieki, wprowadze te poprawki