8 odpowiedzi w tym temacie

[Kacper_]

Witam, od wakacji się za bardzo obijałem, zwłaszcza pod względem diety. Z 73kg przed wakacjami teraz mam 67kg. (a tak się pożalić chciałem na wstępie ) Teraz mam zamiar się porządnie zabrać do roboty - zaczynam cykl na krecie, dodatkowo kupiłem mass xxl i bcaa750 Olimpu.

moja dieta wygląda z grubsza tak:

poranek- płatki+ mleko

szkoła- 3-4 bułki
+tutaj dodałbym gainerka 50g z mlekiem

obiad z 50g białka, ze 100g ww

kolacja 4 jajka

wychodzi coś

B: 2,26g/kg masy ciała; T: 1,04g/kg masy ciała; W: 5,59g/kg masy ciała;

+ po każdym treningu, czy to siłka, czy bieganie wypijam pół litra soku, czyli z 50g ww

Kretka w DT na czczo i po treningu, w DNT na czczo.

W mass xxl jest dużo aminków, więc dawkę przed treningiem mam zapewnioną, nie wiem gdzie wrzucić bcaa olimpu i ile.

No... jakies rady, sugestie?

pozdro

[RamzesII]

bez kitu ziom zacznij jesc bo ci ta kreta w piety pojdzie nie w miesnie do dzialu odzywianie do podwieszonych zajrzyj wybierz porzadna diete to i porzadny efekt bedzie

[Kacper_]

znaczy czego jest za mało?

[RamzesII]

popatrz na swoja "diete" nie dziwota ze nie tyjesz moj pies wiecej je niz ty do dzialu odzywnie idz do podwieszonych tematow zajrzyj i tam sa diety wez pod swoja wage i tyle i zastosuj !!

[BODYGUARD]

2,26g/kg masy ciała

no ja tego w tej diecie nie dostrzegam...

wogóle to z dupy ta dieta i dobór supli tez jakos tak nie bardzo

[Kacper_]

Nie tyłem, bo się diety nie trzymałem. Z podwieeszonych diety nie wezmę, bo np. nie chce mi się jeść "Ser twarogowy chudy ,Chleb żytni jasny ,Dżem wiśniowy niskosłodzony", ale przecież BTW jest zbliżone, więc w czym problem? Chociaż może za mało po treningu zjadam, nie wiem...?
Głównie mam problem z BCAA, kiedy zażywać? I ile?

2,26g/kg masy ciała

no ja tego w tej diecie nie dostrzegam...

wogóle to z d*** ta dieta i dobór supli tez jakos tak nie bardzo

No... ale jest tyle.
Na czym polega zdupowość supli? diety?

[Kacper_]

...?

[mrc1418048785]

Twoja dieta wygląda jak zarys diety a nie konkret.

Jedz ok 6 posiłków dziennie, bo z tego co widze to masz 4 a to zdecydowanie za mało.

No i przed treningiem przydał by się jakiś posiłek, po treningu też a tego tu brakuje ;]

Co do supli mass, kreatyna, bcaa są ok przydadzą się.

Czemu nie chcesz sera? Do zajebiste źródło białka. Gainera wal między posiłkami, możesz go zabrać do szkoły, po treningu no i jakieś białko. Jeżeli jesteś oporny na nasze sugestie to kup jakieś białko np WPC 80 ostrowi, bo z diety Twojej to ciężko.

[Brasi]

Tłumaczycie i tłumaczycie mu a on nadal nie rozumie


ODŻYWIANIE i FAQ


Tam masz wszystko tak jak mówili moi przedmówcy