31 odpowiedzi w tym temacie

[cacek89]

witam braci!

mam taki problem od jakiegos czasu zlapal mnie zastoj nie idzie mi sila ani masa,
wiec bede potrzebowal wspomoc sie jakims specyfikiem.
co bedzie dla mnie dobre?

wiek za tydzien 20 lat
waga 105 kg
wzrost 192 cm
staz 2,5 roku z przerwami na wakacje i przerwy swiateczne
diete staram sie trzymac
trening zmieniam co jakies 6-8 tygodni

od wrzesnia biore regularnie bialeczko
przed wakacjami mialem podobny problem wiec wzialem kreatyne olimpa mega caps i nic nie pomoglo,

potem przyszly wakacje no i po tych 2 miesiacach odpoczynku od silowni zapodawalem do dnia dzisiejszego bialko optimum ladnie masa poszla, ale teraz znowu stoje w miejscu najbardziej z sila a jak wiadomo bez niej i masa nie podskoczy.

zakupilem teraz na ten miesiac inne bialko: syntraxa (w sklepie powiedzieli ze dobre) (nie wkrecili mnie?) no bo pomyslalem ze moze optimum mi sie poprostu przejadl

wiec co mam teraz zakupic zeby ruszyc z miejsca?

[Beast]

Albo powtórz cykl na mono albo zrób cykl na mono + Jabłczan kreatyny np CP lub TCM

[cacek89]

a mozesz podac mi konkretne dokladne nazwy tych specyfikow oraz powiedziec ile tego mam kupic zebym sie przelamal z tym zastojem?
a no i jeszcze kwestia tego bialak dobre kupilem teraz?

[Beast]

Białko jest ok
Kup duzą puchę Cell Pumpa 600g i ze 150 kaps mono
Dawkowanie
DT
5g mono z rano po treningu CP
Dnt
Rano CP popołudniu mono

[cacek89]

a mono jakiej firmy?
a co bys powiedzial na nitrobolona przed treningiem zebym mial lepsza pompe na treningu, moze dzieki temu bede mogl dzwigac wieksze ciezary

[Beast]

Mono możne byc universala Olimpu albo vitalmaxa
Na nitro jeszcze za wcześnie możesz sobie kupić AAKG

[KAM]

Mono-Universala, Fitmaxa teraz jeszcze jakieś PVL ma ważne aby było creapure
Nitrobolonu nie kupuj, widzę że masz spory staż więc jakiegoś przedtreningowca możesz też dokupić

[Litwin81]

Mono polecam z Fitmaxa,nie drogie,razem z tauryna

[cacek89]

ta staz mam naprawde spory wczesniej chodzilem na silownie dla satysfakcji bardziej a teraz jest to moje wiellkie hobby i chce byc poprostu inny niz wszyscy czyt. wielki
ale w kwestii supli jestem zielony i wlasnie ide z rada do was
mozesz mi dokladniej powiedziec co to jest to PVL?
a dlaczego dla mnie nitrobolon sie nie nadaje?
jakiego w takim razie przedtreningowca moge urzyc?
mono olimpa raczej nie bo raz juz wzialem to jak juz wspominalem wczesniej i nic kompletnie nic mi nie dalo nie wiem czemu

[Beast]

Staż nie ma tu nic do rzeczy! najwarznijsze jest to co już brałeś cykle zaczyna się od najprostszych form kreatyny kończyć na zaawansowanych boosterach lub stakach

[KAM]

Jeśli już wcześniej brał krete(mono z olimpa też nie należy do czołówki) i nic mu nie dawała to może trzeba sięgnąć po coś mocniejszego albo szukać przyczyny gdzie indzie (w treningu,diecie,)

[Beast]

No to napisałem mono + cp

[cacek89]

trening mam ok zmieniam go co jakis czas nie robie go poznym wieczorem itd
dieta tez jest ok te 6 posilkow mam raczej o stallych porach dodatkowo wspomagam sie tym bialkiem
wiec nie wiem o co chodzi
najbardziej pprzeszkadza mi fakkt ze z ta sila stoje w miejscu

[Beast]

Pokaż trening robiłeś kiedyś inny trening niż SPLIT ????

[cacek89]

poniedzialek biceps triceps
sroda plecy kaptury
piatek klata
sobota nogi barki


wczesniej lecialem takim:
poniedzialek klata bicepps
sroda plecy triceps
piatek nogi barki

[cacek89]

nikt mi nie pomoze?
bardzo chcialbym wiedziec czym jest spowodowany moj zastoj?

[Beast]

chodziło mi o to żebyś rozpisał cały trening ćwiczenia i ilość serii

Spróbuj może przejść na na przykład trening FBW alboPush&pull

[cacek89]

poniedzialek

biceps

uginanie naprzemian z supinacja 4x 12,10,8,8
uginanie o kolano 3x 12
modlitewnik 3x 12,10,8

triceps

prostowanie ramiona jednorącz 3x 14
wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
przysiady tylem 4 x 12


sroda

plecy

wislowanie hantlami na lawce rzymskiej 4x 12
wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8
martwy ciag 4x 12,10,8,6

kaptury

wznosy hantli do brody 4x 12
sztrugsy 4x 16


piatek

klata
wyciskanie skos 4x 12,10,8,8
wyciskanie plasko 4x 12
rozpietki plasko 4x 12,10,8,8
przenoszenie hantla nad glowa 4x 12


sobota

nogi

uginanie na maszynie 4x 12,10,8,8
prostowanie 4x 12
wyciskanie 4x 12,10,8,8

barki

wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
arnoldki 4x 12
wznosy hantli bokiem 4x 12




to jest moj ostatni trening,
schodze z niego padniety wiec chyba wina zastoju nie lezy po tej stronie
a daj mi jakis trening push pull bo nnie bardzo sie orientuje jak on wyglada?
trening jest ok twoim zdaniem?

[Beast]

Klata przeładowana
na inne partie mało serii
rób 12 serii na duże partie a 9 na małe

PUSCH

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12
Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1
Triceps
Francuskie 2x12
Unoszenia hantli w opadzie ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

PULL

Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc 2-3s x 12
Nogi
Wypych 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12

Poniedziałek--> push
Wtorek--> bull
Czwartek--> Pusch
Piontek -->Bull

[cacek89]

klatka moze i fakt przeladnowana troche ale czemu piszez ze inne partie jest malo serii?
biceps 10
triceps 10
plecy12
barki 12
wiec chyba jest wszystko ok z tym

jakie jest zalozenie wogole tego treniingu push pull?