9 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz90]

Witam jestem nowy:) Chciałbym abyscie mi doradzili jaki trening byłby najlepszy do budowania masy miesniowej i co za tym idzie dobra dieta..

Cwicze 2 lata ale ostatnio miałem 4 miesieczna przerwe.. Zaczołem Cwiczyc na nowo w styczniu wazyłem 79 kilo a aktualnie waze 86 Chcałbym zwiekszyc moja mase tylko niewiem do jakiego treningu sie stosowac?? pomocy!!!!!!!!!!!

[RamzesII]

zrobiles ogolnorozwojowke? jakis sprzet? ile czasu do dyspozycji?

[Mateusz90]

tzn Ja cwicze od 3 miesiecy bo wczesniej miałem 4 miesieczna przerwe na poczatku cwiczyłem takim planem
Pon- Klatka triceps
Sr- Barki biceps
Pt- plecy nogi..
Nie cwicze na profesjonalnej siłowni cwicze u siebie w piwnicy mam dwie ławeczki na jednej
mozna cwiczyc tez miesnie uda obciazenie do ok 200KG hantle od małych do ok 20 kg wyciag na ktorym cwicze plecy oraz triceps.. powiem ze niebrakuje mi tak niczego.. mozna cwiczyc kazdy miesien:)

[Mateusz90]

czasu mam nie za duzo ale zdołam poswiecic te 2 godzinki na trening:)

[RamzesII]

to tak bo tyle co zrozumialem to masz wyciag i maszyne do nog a sztanga? hantle? masz? lawke masz regulowano? opisz dokladnie co masz

[Mateusz90]

tak mam trzy sztangi jedna do wyciskania druga robie motyle stojac w nachyleniu dociagam do brzucha a trzecie krotka robie nia biceps oraz francuskie.. tak ławke mam regulowana:)

[RamzesII]

a lamana sztange masz?

[Mateusz90]

własnie niemam;/

[RamzesII]

aha o najwazniejsze nie spytalem ile dni w tyg mozesz przeznaczyc na tren?

[Mateusz90]

Mysle ze spokojnie te 4 dni moge poswiecic:)