11 odpowiedzi w tym temacie

[dawidm1234]

siema
Mam troche tluszczyku na brzuchu i wzwiazku z tym cwicze a6w czy pomoze mi to cos?
I co do tego cwiczyc lub jakies suple?

[Gość]

jedynie wzmocnisz mięśnie brzucha , bo nie mozna tak po prostu stracić tłuszcz tylko z pasa , jak chcesz uwypuklić brzuch to trzeba zredukować tkankę tłuszczową z całego ciała , ale ja bym ci radził pierw troche mięśni złapać

[dawidm1234]

czyli cwiczyc?

[Gość]

ćwicz normalnie na mase ( na brzuch też są ćwiczenia masowe ) przytyj z 10 kilo ale żeby to mięsnie były i potem mozesz sie redukować zresztą masz 15 lat daj se na luz

[dawidm1234]

podaj mi jakis trening na mase

[Gość]

poniedziałek
klatka + triceps

środa
plecy + biceps

piątek
barki + nogi

rozpisać ćwiczenia ? czy sam se poradzisz ?

[dawidm1234]

lepiej rozpisz.dodam jescze ze mam tylko lawke sztange obciazenie i hantle.

[Gość]

klatka
wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 powtórzeń
wyciskanie hantelek skos 12/10/8 powtórzeń
rozpiętki 3x12
triceps
wyciskanie francuzkie 14/10/6
wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8
odwrotne pompki 3x12
plecy
opady tłowia ze sztangą (tzw dzień dobry ) 20*12/10/6
wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
wiosłowanie hantlem 3x12
(przydał by sie drążek pomyśl nad tym)
biceps
unoszenie ramion ze sztangą 10/8/6
młotki 12/10/8
uginanie ramienia w opadzie tłowia 3x12
barki
unoszenie sztangi do brody (w zdłurz tłowia , chwyt na szerokość barków ) 14/12/10
unoszenie hantli na boki 14/12/10
unoszenie hantli przed siebie 14/12/10
nogi
przysiady 16*12/10/8
wykroki z hantelkami 3x16
wspięcia na palce ze sztangą 3x14

[dawidm1234]

jak trzeba dlugo cwiczyc zeby miec troche masy miesniowej

[stachu1418048768]

heh tego nikt w stanie nie jest powiedziec

[GuZu]

dawidm123 napisał

jak trzeba dlugo cwiczyc zeby miec troche masy miesniowej

wrozka.pl powinna znac odpowiedz

dawidm123, nie mysl ze pocwiczysz miesiac i bedizisz wielki.
Zacznij trzymac diete i nie opier.dalaj sie na treningach to raczej coś podrośniesz.

[krzysiekl13]

dawidm123, ty wogole jakis dziwnqy jestes ;P
wez ciagle zakladasz teamty ze chcesz chudanc itp itd
powiedlzismy ci juz zebys cwiczyl na mase
cwicz i roscni a nie peirodlisz glupoty