5 odpowiedzi w tym temacie

[Adam-nd]

No więc mam pytanie, ile gramów ostrowi walić po treningu?
Wiem że to zależy od braków w diecie ale interesuje mnie taka standardowa porcja białka po treningu. Planuje walić ok 70g to będzie ok 54g białka co myślicie o takim dawkowaniu?

Aha i mam jeszcze jedno pytanie, jade na kreatynce i wale ją zaraz po treningu w szatni. Czy mogę ją rozpuścić wcześniej w domu czy dopiero najlepiej na świeżo w szatni?

[Grzesiek91]

Adam-nd, na świeżo w szatni i wal po ok 30g bialka

[bikerider]

Adam-nd, - jesli masz możliwośc to po trenigu wal jakies wegle, a potem białka

[Adam-nd]

No to po treningu mogę walnąć np 70g gainera, a po jakiś 30 min te 30g ostrowi - tak będzie ok? Aha i jeszcze jedna sprawa - przed treningiem też węgle?

[bikerider]

przed treningiem też węgle?

możesz

tak będzie ok?

ta

[Adam-nd]

bikerider; Grzesiek91, dzięki wielkie za szybką pomoc ) Polecę teraz w ten sposób.