27 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

A więc mam póki co gainer 2 vitalmaxa(2500g), kreatyne mega caps z olimpu(300tab) i białko system protein 80(fujjj truskawkowe!!)
Poprawcie mnie jesli cos zle robie.
Więc wstaje, dzień treningowy, wale sobie na pusty żołądek system protein 35g rozmieszane z mlekiem, czekam 30 minut i wale 4 tabletki kreatyny(5g) po 15 minutach śniadanie.
Przed treningiem wale gainera. Po treningu szybko kreatyna, jak tylko z niej wyjde zarzucam 4 tabsy, 15 minut później jakies cukry np: bananki, przychodze do domu wale białko a potem kolacje(a moze kolacja a potem białko?) I przed snem albo to białko z wodą albo serek wiejski.Wszystko pasuje? W dni nietreningowe po prostu kreatyna tylko z rana i suplementacja taka sama.

[mrc1418048785]

hmm... kreatynkę to chyba najlepiej na pusty żołądek 30 min przed śniadaniem.

Przed treningiem wal węgle, gainier moze byc po wal białko. Wg mnie najpierw po treningu białko a później kolacja... Ja mimo wszystko jestem zwolennikiem prawdziwej kolacji a nie chemii ;]

[Gość]

kreatyna
w treningowe
-5g na czczo
-5g po treningu
nie treningowe
-5g na czczo
Gainer
-po treningu
bialko
-przed snem

rano na pusty zołądek bierz kreatyne 30 min. po krecie sniadanie

[mrc1418048785]

kosior, no z tym gainerem po treningu to nie koniecznie, jest zasada przed węgle po białko. Organizm przed treningiem bardziej potrzebuje węgle niż po treningu. W 100g gainera masz ok 80g węgli i ok 20g białka.

Ja bym walił gainer przed białko po ;p Co do kreatyny jest ok

[Gość]

węgle przed treningiem "usypiają"

[Gość]

a bialko po treningu jest chyba bezuzyteczne? znaczy marnuje sie je

[Gość]

po treningu najwazniejsze są węgle
posilek potreningowy to takie "okno transferowe " wtedy organizm pochłania najwiecej ilosci odzywczych z posilku ( czy cos takiego )

[Gość]

tyle to ja wiem... ale nie powinno sie chyba jesc samego bialka po treningu nie?

[słaby]

Czegoś tu nie rozumiem, białko powinno sie brać na czczo i kreatyne też... To czyli najpierw kreatyna, przerwa białko i sniadanie czy białko przerwa kreatyna przerwa sniadanie..? czy tego gainerka lub białko mógł bym walić tak ok 2-3 godzin po przyrządzeniu.(chciałbym walić zaraz po siłce) Piłem tak kakao(z braku hajsu na odżywki) i było ok po tych 3 godzinach:d

[Gość]

kreatyna a potem śniadanie i potem jak czasu starczy to białko kreatyna jest antykatabolikem również więc białko na czczo nie potrzebne

[datulus]

widze znalazl sie nastepny oczytany ekspert u nas.... "czy jakos tak" bueheh

[Gość]

Datul cały czas sie mnie czepiasz , wez sie czlowieku odwal ode mnie ( sory za spam )

[słaby]

Ej a w koncu to która kreatyna miała być? Bo w sklepie po prosiłem o 2 blistry mega capsa a koles do mnie czy monohyrat czy jabłczan. I powiedział że jaabłczan bedzie duuzo lepszy. Więc jak? Chodzi mi o jak najlepsze efekty i przyrosty SIŁOWE.

[bikerider]

Więc jak? Chodzi mi o jak najlepsze efekty i przyrosty SIŁOWE.

jabłaczan kreatyny- jak z olimp to sie nazywa tcm

[datulus]

dobrze ci powiedzial chociaz w sumie to bez roznicy

[słaby]

To dojem te blistry i kupuje jabłczan, dobrze bedzie?

[datulus]

no a czemu by nie

[słaby]

Siema mam taki problem, wstaje z rana i łykam 4 tabsy mono- kreatyny. Popijam zwykłą wodą(czy czymś innym) 20-25 minut później jem sniadanie(tyle czasu czy wiecej?) Po treningu wale odrazu kreatyne, ile czasu po tym moge coś zjeść i co jeść?

[bikerider]

ile czasu po tym moge coś zjeść i co jeść?

jeśli masz na mysli zwykły posiłek to jakieś 30 minut

[słaby]

a z rana wystarczy 20-25 minut?
Moge przed treningiem walnąć sobie 2 tussipecty?